Блог Катерина

Катерина

09.09.2025 09:56

Дневник питания за 03.09.2025

День пошёл не по плану: одна пренеприятнейшая неприятность и кучка мелких пакостей сами нашли меня 🙃 Но даже в таком режиме рацион собрался идеально: белки на месте, витамины закрыты, сладости вписались без драмы 🍫✨ А под занавес — килька, которая теперь официально работает на мою фигуру 😂

Ну и пусть штормит — баланс всё равно со мной 🌿🔥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	131	111.4	23.6	0.1	4.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Кукурузные хлопья	7	25.2	0.5	0	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	115	51.8	3.5	1.7	5.5
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	832	349	32	13	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	350	187.8	9.1	9.7	18.3
протеиновый батончик protein bar ваниль	1	161	8.4	4.4	2.2
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Итого	394	370	17	15	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с кабачком	254	129.8	8.1	6.4	9.9
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Помидоры черри, томаты	35	9.5	0.3	0.2	1.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Блины с Творогом	113	226	13.6	6.8	28.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	54	106.9	3.6	0.6	21.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	766	489	26	14	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой банановый 0,8% жирности	260	171.6	8.6	2.1	29.6
Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком fitstart	8.3	27.2	0.5	0.1	6.1
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Итого	282	239	9	2	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька Холодного Копчения	55	104.5	12.1	6.1	0
Итого	55	104	12	6	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	6	33	1.4	2.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	370	3.7	0	0	1.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	393	111	3	7	8
Итого за день	2922	1666	101	58	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Катерина

09.09.2025 09:42

Дневник питания за 02.09.2025

🍂✨ Осень стартует ярко: тёплые дни, свежий воздух и энергия, которая сама заряжает на движение 🌞🌿
Рацион тоже радует балансом — белки и клетчатка на месте, витамины закрыты, энергия есть, дефицит сохранила 🔥 Даже сладости вписались легко и по делу 🍫
Каждый приём пищи — маленький штрих к настроению дня: утро с творогом, орехами и шоколадом, днём латте с батончиком, а вечером карпаччо со свежими овощами и финальный аккорд — творог с чаем и печеньем 💛
Начало осени — идеальное время идти к целям красиво и со вкусом! 🌟🍁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	120	102	21.6	0.1	4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кукурузные хлопья	10	36	0.7	0	8.2
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	880	410	31	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	22	100.3	1.1	3.7	15.6
Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	47.4	1.8	2.7	3.9
Итого	397	151	2	6	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	350	187.8	9.1	9.7	18.3
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
протеиновый батончик Protein bar банан	40	160	7.2	4	23.6
Итого	392	352	16	13	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная с кабачком	78	97.4	17.7	1.6	2.8
Булгур, приготовленный	65	54	2	0.2	9.2
Соль морская йодированная	1	0	0	0	0
Морская Капуста Салат "Дальневосточный"	45	54.9	0.5	4.5	3.2
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	294	226	21	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком fitstart	8.3	27.2	0.5	0.1	6.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	5	27.5	1.2	2.3	0.3
Пастила фруктовая Вкус и польза (яблоко и малина)	15	52.5	0.2	0.2	11.7
Итого	378	110	1	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из Мяса Птицы	55	52.3	9.4	1.7	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Творог 5% жирности	125	106.8	10.6	6.3	1.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	18	82.1	0.9	3.1	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	640	265	21	11	17
Итого за день	2981	1516	95	57	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Катерина

08.09.2025 15:06

Дневник питания за 01.09.2025

🍁☕ Первое сентября, первые намёки на осень — утро стало чуть прохладнее, кофе вкуснее, а творог с орешками уютнее 😌🍂
День получился насыщенным, но очень в тему начала осени: немного сладостей и пицца на обед — у детей день знаний📚!
По макросам — ровный баланс: белки и жиры в норме, углеводов немного больше, зато клетчатка, витамины и минералы с запасом 💛
Дефицит сохранила, настроение прекрасное, и энергия на месте — осень встречаю во всеоружии 🌰🔥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кукурузные хлопья	5	18	0.3	0	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	797	351	31	14	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	19	86.6	1	3.2	13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	225	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком	8.3	27.2	0.5	0.1	6.1
Итого	327	156	3	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Сырный Цыпленок Традиционнoе - Средняя	90	216	9.8	7.7	25.3
Пицца Креветки Сo Сладким Чили Традиционнoе - Средняя	117	260.9	10.2	8.4	36.2
Итого	207	476	20	16	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	105	89.3	18.9	0.1	3.5
Арахисовая паста хрустящая без добавок	3	16.5	0.7	1.4	0.2
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	494	146	20	4	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из Мяса Птицы	31	29.5	5.3	0.9	0
хлебцы Булгур с амарантом	9	35.2	1	0.2	7.4
Морская Капуста Салат "Дальневосточный"	22	26.8	0.2	2.2	1.5
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Помидоры черри, томаты	26	7	0.2	0.2	0.9
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	13	29.6	1.1	0.2	5.9
Куриная грудка тушеная с кабачком	50	48.1	8.8	0.8	1.4
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Итого	259	219	19	5	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Арахисовая паста хрустящая без добавок	4	22	1	1.8	0.2
Маффин Три Шоколада	25	95	1.4	4.5	12.3
Итого	415	154	2	8	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2949	1555	98	54	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Катерина

08.09.2025 14:47

Дневник питания за 31.08.2025

🏕️Туман над рекой, солнце в дымке, горячий чай и каша с сухофруктами на костре — лучшее утро для прощания с летом 🌿☀️ Потом бутерброды, сборы домой и ощущение, что не просто день, а вся жизнь удалась на 100%! По макросам почти идеально: углеводов щедро (поход одобрил 😅), жиры в норме, белков чуть не хватило — зато клетчатка и витамины с запасом 💛 Даже у костра удалось держать баланс, дефицит сохранила, настроение и энергия на максимуме 🔥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Пшеничная каша	100	104.5	3.7	0.4	21.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
хлеб злаковый	50	145	4.5	2.8	25.5
Сыр Сливочный	16	56.6	3.9	4.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	912	493	17	15	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Белевская Пастила Классическая без Сахара	30	66	1.8	0.2	8.4
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	30	124.2	2.6	3.4	20.9
Итого	360	193	4	3	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Латте без сахара	350	167.5	10.4	9.7	11.6
Мишки в Лесу	20	104	1.3	6	11.4
Итого	520	415	13	16	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	70	24.9	1.1	0.5	4.1
Шоколадно-ореховый брауни	88	223.6	11	13.4	14.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	358	248	12	13	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из Мяса Птицы	53	50.4	9	1.6	0
Морская Капуста Салат "Дальневосточный"	20	24.4	0.2	2	1.4
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	358	3.6	0	0	1.1
Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей)	10	43	0.7	1.1	7.4
Итого	576	146	11	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	3	16.5	0.7	1.4	0.2
Итого	136	143	25	3	4
Итого за день	3162	1640	83	56	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Катерина

08.09.2025 14:11

Дневник питания за 30.08.2025

Последние выходные лета провели у реки 🏕️ Утром позавтракали дома — и в путь. Дальше походная еда, костёр, палатка, гречка в котелке, чай на шмеле и хрустящий хлеб, поджаренный на огне 🔥 По макросам день вышел сбалансированный: белки, жиры и витамины в норме, углеводов чуть больше, дефицит сохранился ✨ Настроение — на 100%, энергия — тоже 💛

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кукурузные хлопья	8	28.8	0.5	0	6.6
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	253	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»	8.3	26.3	1.1	0.1	5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	757	477	34	19	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб злаковый	30	87	2.7	1.7	15.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Сыр Плавленный с Белыми Грибами	16.25	35.3	1.6	2.8	1
Сыр Сливочный	10	35	2.5	2.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	491	241	9	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	100	158	5.8	0.9	29.1
Говядина тушеная, консервы	45	99	7.6	7.7	0.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	25	103.5	2.1	2.8	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	1000	388	16	11	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	100	186	26.5	8.1	0
Гречка	100	105.9	4.3	1.1	19.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	10	29.5	0.7	2.9	0.4
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	25	103.5	2.1	2.8	17.4
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	693	517	37	16	52
Итого за день	3141	1624	97	55	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Катерина

02.09.2025 23:50

Дневник питания за 29.08.2025

Мы доели наш вкусный медовик 🍯🎂 — каждый снова по кусочку, праздник продлился 😌 День прошёл в сборах: палатка и спальники уже в машине, еда заготовлена, а завтра наверняка окажется, что что-то забыли 🙈 По питанию всё в порядке: белки, жиры и углеводы на месте, витамины закрыты, дефицит сохранён ✨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	6	21.4	1.5	1.6	0.1
Карпаччо из Мяса Птицы	12	11.4	2	0.4	0
хлебцы Булгур с амарантом	8	31.3	0.9	0.1	6.6
Творог обезжиренный	115	97.8	20.7	0.1	3.8
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Овсяные хлопья "геркулес"	5	17.6	0.6	0.3	3.1
Кукурузные хлопья	5	18	0.3	0	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	21	95.8	1.1	3.6	14.9
Мишки в Лесу	17	88.4	1.1	5.1	9.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	759	496	34	18	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Ура" Пастила без сахара	9	23.8	0.2	0	5.3
Итого	9	23	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с кабачком	150	136.4	12.3	6.8	6.6
Рис	35	45.3	0.9	0.1	10.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Карпаччо из Мяса Птицы	20	19	3.4	0.6	0
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Морская Капуста Салат "Дальневосточный"	40	48.8	0.4	4	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	575	309	20	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Торт Медовый	62	200.3	2.2	13.9	16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	370	3.7	0	0	1.1
Итого	442	227	2	13	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Кукурузные хлопья	7	25.2	0.5	0	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Творог обезжиренный	120	102	21.6	0.1	4
Арахисовая паста хрустящая без добавок	6	33	1.4	2.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	370	3.7	0	0	1.1
Итого	528	269	26	9	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила фруктовая Вкус и польза (яблоко и малина)	30	105	0.3	0.5	23.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	380	108	0	0	24
Итого за день	2893	1435	84	54	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Катерина

02.09.2025 23:39

Дневник питания за 28.08.2025

У нас был маленький семейный праздник, и медовик просто обязан был вписаться в рацион 🎂✨ Он и вписался 😌 Белки и углеводы в норме, витамины закрыты, дефицит сохранён — настроение сладкое и энергия на высоте ✨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	137	116.5	24.7	0.1	4.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	245	2.5	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Шарлотка	66	158.3	5.5	3.4	26.5
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	15	80	1	4.6	8.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	791	512	38	19	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте без сахара	250	119.6	7.4	6.9	8.3
Итого	250	119	7	6	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель с куриным филе	100	31.5	2.9	0.9	2.9
Огурец парниковый	31	3.4	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	16	2.2	0.1	0	0.6
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Перец сладкий красный	18	4.9	0.2	0	1
Морская Капуста Салат "Дальневосточный"	40	48.8	0.4	4	2.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	140	4.8	3	23
Итого	280	236	9	8	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Творог обезжиренный	40	34	7.2	0	1.3
Арахисовая паста хрустящая без добавок	3	16.5	0.7	1.4	0.2
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	420	132	10	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи кабачковые	80	103.4	3.9	2.6	16.1
Карпаччо из Мяса Птицы	54	51.3	9.2	1.6	0
Перец сладкий красный	31	8.4	0.4	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	370	3.7	0	0	1.1
Торт Медовый	52	168	1.9	11.6	13.9
Итого	587	334	15	15	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Овсяные отруби	18	44.3	3.1	1.3	9.1
Кукурузные хлопья	5	18	0.3	0	4.1
Итого	508	122	15	1	15
Итого за день	2836	1458	97	58	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Катерина

02.09.2025 23:30

Дневник питания за 27.08.2025

Рацион получился яркий и сбалансированный 🌈 Белки и клетчатка на месте, витамины закрыты, сладости съелись и, конечно же, отлично вписались 🍫 Жиров перебрала — недооценила сосиску 😅 Но дефицит есть, энергия на высоте, значит всё под контролем ✨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кукурузные хлопья без сахара	10	17.8	0.8	0.1	7.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Шоколадно-банановый брауни	66	106.4	5	3.8	12.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	254	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	106	47.7	3.2	1.6	5.1
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	15	80	1	4.6	8.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	796	451	37	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Вода	150	0	0	0	0
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури	10	47	1	2.1	5.6
Итого	200	65	1	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель с куриным филе	155	48.8	4.5	1.4	4.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	29	28.1	6.1	0.4	0.1
Хлеб, французский или венский (на закваске)	30	81.6	3.2	0.7	14.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Куриная грудка зепеченая с соевым соусом и кунжутом	58	83.2	16	1.9	0.6
Морская Капуста Салат "Дальневосточный"	32	39	0.3	3.2	2.2
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	9	45	0.7	2.7	4.3
Итого	448	349	32	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	120	105.6	3.5	4.2	13.6
хлебцы Булгур с амарантом	9	35.2	1	0.2	7.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
"Ура" Пастила без сахара	9	23.8	0.2	0	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Итого	482	292	9	13	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста	90	42.3	1.8	1.4	5.5
Сосиски премиум с говядиной	62	171.7	7.4	15.5	0.6
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	472	249	9	17	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Итого	480	72	0	0	18
Итого за день	2878	1481	90	61	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Катерина

02.09.2025 15:30

Дневник питания за 26.08.2025

В рационе было всё — и брауни, и Мишки в лесу, и орехи, и даже пастила 🍫🥜🍰 А результат? Белки, жиры и углеводы закрыты идеально, витамины на высоте, клетчатка с запасом 🌿 Калорий в дефиците, баланс сохранён 🔥

Так что да — я ем вкусно и разнообразно, а настроение и самочувствие радуют 💃✨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	131	111.4	23.6	0.1	4.3
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кукурузные хлопья без сахара	4	7.1	0.3	0.1	3.2
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
кокосовая стружка	3	20.8	0.4	2	0.4
Шоколадно-банановый брауни	48	77.4	3.6	2.8	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	15	80	1	4.6	8.5
Хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком	8.3	27.2	0.5	0.1	6.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	5	27.5	1.2	2.3	0.3
Вода	150	0	0	0	0
Итого	842	507	38	22	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Ура" Пастила без сахара	30	79.2	0.7	0	17.7
Итого	30	79	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	74	106.2	8.1	7.4	1.7
Картофель (Варка со сливом)	50	36.3	1	0.2	7.7
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Кукуруза, зерно (Варка со сливом)	68	207.1	6.7	3.3	37.7
Соль морская йодированная	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	473	363	16	10	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	43	25.8	1.2	1.4	2
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»	9	28.5	1.2	0.1	5.4
Конфеты Мишка в Лесу	17	88.4	1.1	4.9	9.9
Итого	319	145	3	6	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	499	149	14	8	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка зепеченая с соевым соусом и кунжутом	64	91.8	17.6	2	0.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Шпинат	28	6.4	0.8	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Хлеб, французский или венский (на закваске)	15	40.8	1.6	0.4	7.5
Итого	187	148	20	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадно-банановый брауни	47	75.8	3.5	2.7	9.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	370	3.7	0	0	1.1
Итого	420	97	4	4	10
Итого за день	2770	1490	99	55	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Катерина

01.09.2025 12:00

Дневник питания за 25.08.2025

И снова красота в рационе 💛 Белки закрыты с запасом, жиры и углеводы в идеальном балансе, витамины подтянуты, дефицит калорий есть — а ела вкусно и разнообразно 🍩🥗🍏 Даже сладости вписались в стройность 🔥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	112	95.2	20.2	0.1	3.7
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Кукурузные хлопья без сахара	5	8.9	0.4	0.1	3.9
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
хлебцы Булгур с амарантом	9	35.2	1	0.2	7.4
Арахисовая паста хрустящая без добавок	13	71.5	3.1	5.9	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	15	80	1	4.6	8.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	811	458	34	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте без сахара	300	143.6	8.9	8.3	9.9
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	23	122.6	1.5	7.1	13
Донат	30	108	1.5	5.1	14.1
Итого	353	374	11	20	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка зепеченая с соевым соусом и кунжутом	106	152	29.2	3.4	1.2
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
хлеб злаковый	21	60.9	1.9	1.2	10.7
Итого	299	237	32	4	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадно-банановый брауни	52	83.8	3.9	3	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	370	3.7	0	0	1.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	425	105	4	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	103	87.6	18.5	0.1	3.4
Кукурузные хлопья без сахара	5	8.9	0.4	0.1	3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком	12	39.4	0.8	0.1	8.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	492	252	22	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
чай каркаде и шиповник, заваренный на водопроводной воде	370	2.3	0	0	0.5
Итого	492	59	0	0	12
Итого за день	2872	1488	106	58	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1