🗓 30 июня — финал месяца.
Рацион — 1375 ккал, дефицит — ✅
БЖУ в норме, нутриенты — 🔝
Клетчатка, вода, омега, витамины — всё чётко.

🥦 Был и творог, и скумбрия, и гречка,
🍫 И печенька, и шоколадка, и конфета.
Всё вписалось. Всё сработало. Всё — вкусно и по плану.

💚 Без “всё пропало” и “начну с понедельника”.
Просто продолжаю есть нормально,
слежу за балансом.
Без жертв, без откатов — с заботой и удовольствием.

📉 –454 ккал — лёгкий дефицит
📈 +100 к уверенности
🍬 Да, даже с конфетой. Потому что можно.

🗓 29.06 — финиш недели без драмы и перееданий
Итог дня: 1400.8 ккал
БЖУ: 100 / 52 / 123.3 — всё в лучших традициях баланса, будто нутрициолог где-то рядом 😌
⠀
🍽️ Белки — отлично: творог, рыба, котлетка — праздник для мышц.
🥜 Жиры — строго по протоколу: паста, орехи, рыбка. Ни капли паники.
🍫 Углеводы — вкусно и с умом: фрукты, шоколад, хлебцы. И да, жизнь с ними явно слаще.
⠀
💧 Вода — 2 литра.
🌿 Клетчатка — 24.1 г.
⠀
📌 Неделя — в дефиците, но без уныния. Без подвигов, но с результатом. Сытно, спокойно, и даже сладко в прямом смысле.

Медленно и уверенно продолжаем. Без “я всё испортила”, без “с понедельника начну”. Просто ем нормально ✨

🌟 День на 1387 ккал — сытно, разнообразно, сбалансировано.
⠀
🥣 Завтрак — классика: творог, виноград, финики, орехи, хлебцы, кофе и шоколад. Идеальный старт — и вкусно, и по делу.
🍬 Утренний перекус — вкусно, сладко, совсем немного.
🍓 Второй перекус — греческий йогурт с ягодами, который внезапно оказался отличным обедом на ходу.
🍽️ Обед — котлеты из кролика и индейки, ленивые голубцы, немного овощей, овечий сыр и хлебцы. Тарелка уюта.
🍫 Перекус дневной — кофе с молоком, вафельная конфета, черника и немного земляники. 
🌰 Орехи к чаю — для мозга и настроения.
🥗 Ужин — перловая каша, цельнозерновой тост, творог и ещё клубника. 
⠀
💧 Воды — 1956 г, норму закрыла.
📊 КБЖУ — 1387 / 92 / 52 / 134. Белки ровно в цель, жиры отлично, угли немного выше плана.

🍽️ День на 1324 ккал — в лучших традициях контролируемого баланса.
⠀
📌 Завтрак: творог, паста, орехи, хлебцы, немного сыра... Кофе и шокалад. Почти десерт, но с белковым подтекстом.
🥜 Утренний перекус: немного орехов и феррогематоген — ностальгия с пользой.
🍝 Обед: фрикадельки, вермишель, овощи и даже булочка с сыром — будничный уют с лёгким шиком.
🍬 Днём — снова феррогематоген. Потому что могу.
🥔 Ужин: тунец, пюре, овощи, немного филе в кляре и хлебцы. Компактно, сытно, сбалансированно.
🍪 Вечер: творог, орехи, печенье и чай — вкусное и уютное завершение дня.
⠀
💧 Воды — почти 2 литра.
⚖️ Калории — в дефиците (-440 ккал).
💪 Белки — 94 г (в профиците, как положено).
🍞 Углеводы — 116 г.
🧈 Жиры — 52 г, как часы.
⠀
 И да, снова поймала МЗР: по мере уменьшения веса он решил подсунуть мне норму ниже 1300. Ну уж нет! Я же так не наемся! Короче, я не согласна голодать: пересчитала дефицит и вернула норму на место!😎

🍽️ День 1490 калорийных чудес 🍫
На завтрак — творог, шоколад, арахисовая паста, миндаль и кофе… Диета это или гастрономический роман? Ни то ни другое — это просто мой идеальный завтрак☕🤍
⠀
Утренний перекус — немного ряженки и риса. Минимализм, одобренный ЗОЖ-буддистами🧂
⠀
Обед? Я почти шеф: тунец, фасоль, фрикадельки, вермишель и немного овсяного печенья — для баланса души и углеводов🐟🫘🍪
⠀
Дневной перекус — кокосово-миндальная творожная паста, кусочек детского сырка и баранка. Потому что забота о внутреннем ребёнке — это серьёзно🧸
⠀
Ужин — латте и салат "Цезарь". И пусть весь мир подождёт🥗☕
⠀
💧 Вода — почти на уровне.
🔥 Калории — с дефицитом.
💪 Белки — в избытке.
😎 А настроение — устойчиво на пике!

✨ День прошёл под девизом: «Ем вкусно, считаю точно!» — и результаты на лицо!
1348 ккал, 93 грамма белка (да-да, мышцы получают достойное топливо 💪), 53 грамма жиров — не жирничаю, а балансирую как профи, и 123 грамма углеводов — энергия есть, чтобы мир покорять!

У меня тут настоящий гастро-коктейль: от творога и арахисовой пасты утром — заряд бодрости и счастья, до риса с тунцом на ужин — эдакий «мини-отпуск» для желудка. Перекусы? Конечно, без них никак — миндаль и феррогематоген подзаряжают меня словно супергероя.

Да, калорий меньше, чем расход — значит, стройнею красиво, без фанатизма, с комфортом.

И да, соотношение Омега-3 к Омега-6 — почти как у модного диетолога: 1 к 5.9 — как в лучших ресторанах для сердца!

Питание — это не про страдания, а про удовольствие и заботу о себе. Так что пусть тарелка будет аппетитной, а настроение — на высоте! 🌟

🧠 Баланс — почти в десятку, но с нюансами:
Белка почти достаточно, углеводов чуть перебавила, но ровно столько, чтобы быть бодрой ⚡. Жиров — немного выше комфортной нормы, особенно насыщенных (да и соотношение натрий/калий улетело к чертям по той же причине - котлета😅). Омега-3 и клетчатка — на уровне👌⠀
✨ Итог:
День питательный, разнообразный, вкусный. Курс — на баланс и яркую тарелку!🌈🥗

🥗 День в балансе: 1307 ккал, белки — в идеале (93 г), жиры и углеводы — ровно в норме. Питание — насыщенное и разнообразное: от творога с яблоком и тёмным шоколадом утром до сочной курицы с гречкой и овощами вечером. 💪

Витамины B6, B12, C, PP — на высоте, а селен, магний, железо, омега-3 и клетчатка — прям в цель. Орехи и паста дали нужные жирные кислоты, чай и вода — отличный гидробаланс.

🔥 Дефицит калорий — 582, без жертв по качеству. Рацион — живой, сбалансированный, с яркими вкусами✨

🌿 Вкусный, собранный день — с утра и до вечера всё шло легко и по плану. Завтрак бодрый и сытный: творог, немного арахисовой пасты, хлопьев и кунжута, гренки— сытный, хрустящий, в тон настроению. Утренний кофе с молоком — как пауза между ритмами, а дневные орешки добавили текстуры и пользы.

Обед получился белковым: котлеты из кролика и индейки — мягкий вкус и лёгкость, плюс немного спагетти и овощей — без тяжести, но с чувством сытости. Потом — греческий йогурт, перекусы с орешками, тёплый чай, и к вечеру — красочное овощное ассорти с гречкой и немного колбасок-гриль. Вечер — лёгкий, сбалансированный, со вкусом и без переедания.

✨ 1328 ккал, белки — 95 г — прямо в цель! При этом и жиры, и углеводы — в спокойном диапазоне. Микронутриенты радуют: витамины группы B, D, C, PP — на отличном уровне. Минералы тоже крепкие: магний, селен, фосфор, калий, цинк. Омега-3 дотянулись до нормы — спасибо орехам и грецкому особенно.

Дефицит по калориям — аккуратный, -532 ккал, без перегибов. Вода, клетчатка, жирные кислоты — всё в диапазоне. Ритм, вкус, баланс — день в полном порядке. Такой выходной — в копилку лучших: приятный, спокойный, насыщенный и по нутриентам, и по настроению. 🤍🌤

🌞 Вкусный, бодрый выходной: утро началось с орешков, творога и хрустящих гренок — лёгкость и заряд на весь день. Прогулка по городу добавила шагов, кофе с сыром — удовольствия, а рацион получился вполне приличным: белка много, жиров и углеводов перебор, но калорийный дефицит соблюдён. День в минус по калориям, и в огромный плюс по эмоциям и вкусу. Люблю такие субботы! ☕🧀👟