🌿 Вкусный, собранный день — с утра и до вечера всё шло легко и по плану. Завтрак бодрый и сытный: творог, немного арахисовой пасты, хлопьев и кунжута, гренки— сытный, хрустящий, в тон настроению. Утренний кофе с молоком — как пауза между ритмами, а дневные орешки добавили текстуры и пользы.

Обед получился белковым: котлеты из кролика и индейки — мягкий вкус и лёгкость, плюс немного спагетти и овощей — без тяжести, но с чувством сытости. Потом — греческий йогурт, перекусы с орешками, тёплый чай, и к вечеру — красочное овощное ассорти с гречкой и немного колбасок-гриль. Вечер — лёгкий, сбалансированный, со вкусом и без переедания.

✨ 1328 ккал, белки — 95 г — прямо в цель! При этом и жиры, и углеводы — в спокойном диапазоне. Микронутриенты радуют: витамины группы B, D, C, PP — на отличном уровне. Минералы тоже крепкие: магний, селен, фосфор, калий, цинк. Омега-3 дотянулись до нормы — спасибо орехам и грецкому особенно.

Дефицит по калориям — аккуратный, -532 ккал, без перегибов. Вода, клетчатка, жирные кислоты — всё в диапазоне. Ритм, вкус, баланс — день в полном порядке. Такой выходной — в копилку лучших: приятный, спокойный, насыщенный и по нутриентам, и по настроению. 🤍🌤

🌞 Вкусный, бодрый выходной: утро началось с орешков, творога и хрустящих гренок — лёгкость и заряд на весь день. Прогулка по городу добавила шагов, кофе с сыром — удовольствия, а рацион получился вполне приличным: белка много, жиров и углеводов перебор, но калорийный дефицит соблюдён. День в минус по калориям, и в огромный плюс по эмоциям и вкусу. Люблю такие субботы! ☕🧀👟

🌞 Сытно, сбалансированно, с мягким акцентом на углеводы.
Белки — ровно по плану (90 г), жиры — на низком, но допустимом уровне.
Углеводов съела много (+23%), но сдержанно.
Клетчатка 100%, жирные кислоты — в идеале🌈
Минералы и витамины — мощно: A, B12, холин, PP — отлично🧡

🌿 Рацион сбалансирован — чётко, насыщенно, с заботой.
Усилила белки — 103 г, жиры и углеводы — на уровне.
Клетчатка 115%, омега-3: отлично🐟 Пострадал слегка баланс натрий/кальций - не беда, на общей картине это не отразится 😎
Минералы в плюсе: железо, магний, фосфор, селен — супер.
Лёгкий дефицит —457 ккал. 
Продолжаем✨

🔎 Энергобаланс: -483 ккал

БЖУ: 1 : 0.6 : 1.3. Белка — 99% от нормы, жиров — 89%, углеводов — 103%. Омега-3: 1.47 г (в пределах). Клетчатка — 19.2 г (107%). Микронутриенты в норме. Отношение калий/натрий — 2.4:1.

Питательно, сбалансированно и без перегибов 💚
✨ Рацион на день не только полезный, но и приятный. Без запретов, без перегруза — с заботой о теле и лёгкостью в голове. Всё дело в балансе

💚 Рацион на 16.06 — сбалансирован, питателен и со вкусом!
📊 Калорийность — в лёгком дефиците (-497 ккал).
🍳 Завтрак: хорошая порция белка и умеренно углеводов. Творог + овсянка + нектарин — вкусно и сытно. А арахисовая паста — акцент на полезные жиры.
🥗 Обед и ужин — богаты белком, без излишков жира, плюс овощи. Лисички, шпинат, капуста — не просто гарнир, а кладезь микроэлементов🌱
🍫 Перекусы — из разряда «и вкусно, и по делу»: орехи, пастила без сахара, хлебцы и гематогенка.
 Рационально, осознанно и с любовью к себе! Продолжаем!

Мой рацион: калории в дефиците, БЖУ сбалансированы (1 : 0.6 : 1.3), клетчатка — даже выше нормы 💪
По витаминам и минералам тоже почти праздник, жирные кислоты тоже порадовали🌈
С натрием всё ок: соотношение с калием — 1:2.4 — держу баланс🥬
Из приятного: даже с пастилой, печеньками и шоколадом всё в норме — когда знаешь меру, можно почти всё ❤️

Суббота — отличный день для гармонии с собой и своим телом. Рацион вышел сбалансированным: белки, жиры, углеводы — всё в нужной пропорции.
Суши в обед добавили немного натрия, но благодаря овощам, воде и лёгким ужину и перекусам, к вечеру баланс натрий/калий пришёл в норму.
Энергетический дефицит лёгкий, как и должно быть, нутриенты закрыты почти на максимум — я довольна.
ЗОЖ — это не про ограничения, а про заботу и осознанность 🌸

Ещё один вкусный и сбалансированный день! Рацион получился разнообразным и насыщенным по вкусу — без ограничений, но в рамках нормы. Калории, БЖУ, клетчатка, витамины и жирные кислоты — всё под контролем. Люблю, когда еда радует и тело, и настроение 🌿💪🍫