1382 ккал. Минус 533.
Белки — на уровне, жиры — под контролем, углеводы — без фанатизма.
Клетчатка есть, вода на месте 💧

Очередная попытка найти вкусный протеиновый батончик... и снова пластилин 🧱
Ну нет, диета — это когда тебе не вкусно, но зато с BCAA.
А я за здоровое питание 🍳🥦

1323 ккал. Минус 487. Плюс уважение к себе.

Белка — почти 90 г, а я даже не ем куриную грудку ведрами.
Жиров чуть перебор —  это арахисовая паста, ей можно.
Углеводы — скромно, но с блинами. Пастила без сахара и шоколад не забыла)

Словом: ем, думаю, стройнею.

Обычный день: творог, финики, орехи, немного шоколада... Были блинчики... Была и пицца пепперони, но при этом — дефицит калорий соблюдён, клетчатка в плюсе.
Рацион не идеальный (и цели такой не ставлю), но отлично показывает, что даже пиццу можно вписать в баланс — без переедания и без выхода в профицит

Это вполне обычный день по питанию. Устойчивый, без жёстких ограничений и излишеств. Хотя наверное любое излишество я смогу вписать в рамки, впрочем, тогда это уже не излишество 😎Можно сказать, что режим стал привычкой. 
Держим темп и продолжаем питаться вкусно и с пользой 🍫 🌰🐿️ Поехали!

Рацион 30.05.25.
Итак, что тут получилось:
💪 Белки 88 г (99.5%) — ровно настолько, чтобы тело не рассыпалось, но и в Халка не мутировать. Протеин из всех возможных источников: тунец, горбуша, творог, рикотта, отруби, хлебцы, паста арахисовая… Полный биологический ансамбль. Коровы постарались и рыбы пострадали не зря.
🧈 Жиры 52 г (95%) — благородный микс МНЖК и ПНЖК. Омега-3 в норме (0.943 г), омега-6 чуть многовато (8.3 г), но кто из нас идеален? Соотношение 1:8.8 — немножко «растительное восстание», но ещё без последствий.
🍞 Углеводы 114 г (105%) — чуть выше нормы, преимущественно из овощей и злаковых — как и нужно! 🍫🌾
🌾Клетчатка 20 г (112%) — ЗОЖ одобряет. Микробиота аплодирует стоя.

Ну, неплохо получилось, а главное вкусно и с удовольствием

Ужин не планировался, по крайней мере таким:-Р Хотелось погулять в парке, но ураганный ветер решил всё иначе, ветер такой силы вполне мог унести не только Элли с Тотошкой... Хорошо, что в Додо есть игровая комната, все остались довольны.

По калориям перебор, но баланс всё равно в дефиците. Продолжаем.
План питания — это инструмент, а не цель. И если его нужно слегка согнуть, чтобы остаться в ресурсе, — пусть будет так.

88 г белка — это декларация личной ответственности перед мышцами😜
1.8 г Омега-3 — сигнал рыбе, что её вклад в духовную и сердечно-сосудистую стабильность не останется незамеченным 🐟
А вечерняя арахисовая паста — как монолог на сцене гастрономической свободы: слегка жирно, но так честно)🥜
Клетчатка — на месте)
И всё это под хруст злаковых хлебцев, заваренный чаёк и лёгкое послевкусие микроэлементного превосходства🌾

На 1319 ккал съедено, дефицит 573 ккал.  Белки — 89 г. Отлично, мышца довольна, коллаген бурчит от счастья. Жиров — 55 г, как и положено, чтобы мозг не скрипел, а гормоны не ушли в отпуск. Углеводы — 115 г: все нужные, вкусные, всего в меру🫑🥒🍌🍫

Рацион честный, без фанатизма и глянца. Есть и шоколад, и брауни — жизнь прожита не зря😋 Организм не протестует, нутриенты в строю, душа поёт💖

День прошёл 🔥 — и тело сказало спасибо!
🥗 Рацион точно в цель:
– Белки — 89 г. Всё для восстановления, энергии и мышц
– Жиры — в норме, с преобладанием полезных. Омега-3 и Омега-6 в балансе 🧠💪
– Углеводы — 114 г, преимущественно из фруктов, овощей — как и нужно! 🍐🌾

💧 Вода? 100% выполнено!
🌿 Клетчатка — с запасом: комфорт, лёгкость и поддержка пищеварения 

🍫 И низменно шоколад и орешки — с умом, по делу и по любви к себе

 Питание осознанное, сбалансированное, вкусное. Всё идёт по плану!
✨ И главное: никакого стресса. Только уверенность, стабильность и движение к цели — с удовольствием и поддержкой организма 🤍

Кто молодец? Я молодец! 💪😄

🥚 Белки — в норме, организм получил всё необходимое
🌰 Полезные жиры — на месте, без перебора
🍏 Углеводы — в достатке и разнообразно

💧 Питьевой режим — выполнен, вода в теле — как надо
🌾 Клетчатка — отлично: для лёгкости, комфорта и здорового пищеварения ✅

🌰🍫 Орехи и шоколад, как всегда в моём рационе, с удовольствием, вкусно и правильно 😋

📉 Дефицит калорий — мягкий, без перегибов
💚 Питаемся осознанно, с любовью к себе и своему телу.
Продолжаем в том же духе — с удовольствием и уверенностью в результате! 🚀✨