Дневник питания за 05.04.2025

Не слушайте блогеров, придерживайтесь рекомендуемым норм.

Евгений Михайлович, Рекомендации Зингелевского близки к современным спортивным стандартам (например, от ISSN, ACSM). Если ваша цель – похудение, набор мышц или здоровое долголетие, его нормы – хороший ориентир.

Катерина, Что означает близки к ISSN, ACMS?! Это как недоразвитый физик будет рассказывать, что его открытия близки к открытиям Эйнштейна.

Зингелевский опирается на исследования, показывающие, что:

   -   Белок улучшает сытость (помогает при похудении).

   -   Снижает катаболизм мышц (особенно в условиях дефицита калорий).

   -   Оптимальный синтез мышечного белка требует ~20–40 г качественного белка за прием пищи (например, из мяса, рыбы, яиц, сывороточного протеина).

Евгений Михайлович, Вы ставите под сомнение авторитетность источников (International Society of Sports Nutrition, ISSN и American College of Sports Medicine, ACSM) или есть сложность в том, чтобы сравнить рекомендации?
В любом случае, каждый может заняться поиском информации  и решить для себя, стоит ли доверять тому или иному источнику

Катерина, Я ставлю под сомнения мнения Зингелевского.

это мне при моих 170 кг надо 200 гр. белка вместо 90 как в МЗР

Евгений Михайлович,некоторым спортсменам и начинающим физкультурникам бесполезны аргументы и логика вообще проходит мимо. У них в голове только фобия катаболизма мышц. Всё вокруг этого вертится. 

К сожалению, харизма некоторых блогеров перевешивает любые разумные аргументы и доводы. Поэтому в инете полно разного бреда.

Я почти перестал кому-то что-то тут на МЗР доказывать и убеждать. Неблагодарное и бесполезное дело... 

Причём, сейчас на МЗР какое-то весеннее обострение, - появилось море новых юзеров со своей правдой жизни, которым обязательно нужно доказать их значимость... 

Катерина,евгений михайлович - теоретик, не обращайте на него внимание. еще и обиженка, кинул меня в ЧС за то, что его так назвала. реально весеннее обострение у некоторых

ната М, это нормы для людей без патологического ожирения, уж извините)))

Маргарита,нет, это нормы для спортсменов. Предполагается, что каждый из этих групп ведёт активный спортивный образ жизни и мечтает нарастить мышечную массу. Если пожилой человек просто будет хавать больше белка, ведя спокойный образ жизни, свойственный для большинства пожилых людей, то саркопения, возможно, станет меньше прогрессировать. Автор, дающий такие рекомендации, не может учесть, что в таком возрасте у многих проблемы с ЖКТ и в целом со здоровьем, что банально не даст усвоится такому огромному количества для них белка без усиленных физ. упражнений и исчезновения всех заболеваний.

Что бы всё это уяснить нужна не только хорошая мед. подготовка, но и какой-то простейший жизненный опыт. У сабжа, скорее всего, нет ни того, ни другого. Но есть вероятность, что всё ещё изменится в лучшую сторону... 

Юджин (кето+ИГ) написал:
море новых юзеров со своей правдой

Там всё на нарративных связях. Насмотрятся всяких интернетов с бесконечными повторами одного и того же, чем их загоняют в единый контекст, вот они с ним и носятся, до следующего трендового нарратива и следующего сформированного контекста.
Так и живут, сердешные 

ната М написал:
надо 200 гр. белка

Зингелевский сказал, значит придётся вам есть целую курку.

Georgijs,уверен, многие ещё и телик смотрят. А там ещё больше мрак... 

Юджин (кето+ИГ),не только у пожилых, мне 41- если ем белка более 120 гр несколько дней подряд (но стараюсь более 100 не вылазить), то жкт спасибо не говорит Все индивидуально) Щас кстати ВОЗ возраста пересмотрел, вы слышали? Молодым до 60 лет считается

Маргарита написал:
Щас кстати ВОЗ возраста пересмотрел, вы слышали? Молодым до 60 лет считается

если пенсионный возраст ещё поднимут, а разговоры об этом есть, то скоро молодые будут до 70 лет, а дети до 30...