Катерина
15.04.2025 00:04
Дневник питания за 14.04.2025
Сегодня в рационе 51г жиров, а при целевой норме — 57 г,
почти попадаю в нужное количество.
💚 Рацион сбалансирован по жирам — никаких перекосов.
🌿 Хорошие источники жиров — орехи, ореховая паста, подсолнечное масло, мидии.
🐟 Омега-3 можно слегка повысить — добавлю льняного масла или жирной рыбы
💚 Рацион сбалансирован по жирам — никаких перекосов.
🌿 Хорошие источники жиров — орехи, ореховая паста, подсолнечное масло, мидии.
🐟 Омега-3 можно слегка повысить — добавлю льняного масла или жирной рыбы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% Лебедянь |
143
|
173 | 22.9 | 7.2 | 4.3 |
| Банан |
32
|
30.7 | 0.5 | 0.2 | 6.7 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
130
|
58.5 | 3.9 | 2 | 6.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад "Особый" темный |
19
|
96.9 | 1.5 | 6.1 | 8.9 |
| Итого | 666 | 450 | 31 | 22 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки из индейки |
100
|
198.1 | 23.1 | 3.5 | 17.2 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Хлебцы Злаковый Микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Мидии Русское Море |
30
|
30 | 4.5 | 0.9 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 534 | 322 | 30 | 8 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
27
|
64.3 | 2.2 | 0.3 | 13.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное |
15
|
38.9 | 1.1 | 0 | 8.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 342 | 106 | 3 | 0 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пастила без Сахара |
17
|
44.7 | 0.4 | 0 | 10 |
| Бифилайф |
75
|
55.5 | 2.2 | 1.9 | 7.9 |
| Итого | 392 | 103 | 2 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлетки из индейки |
27
|
53.5 | 6.2 | 0.9 | 4.6 |
| смесь овощная "Мексиканская" |
80
|
39.2 | 3.1 | 0.1 | 7.1 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
21
|
50 | 1.7 | 0.2 | 10.3 |
| Ореховая Паста Арахис Кокос [DopDrops] без добавок |
32
|
188.8 | 6.7 | 16.3 | 1.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 460 | 334 | 17 | 17 | 24 |
| Итого за день | 2394 | 1316 | 85 | 51 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
