Катерина
28.04.2025 22:53

Дневник питания за 28.04.2025

🍫☕ Пока кто-то завтракает тортиками, я строю новую версию себя!
Ах да, заодно доедаю свой шоколадно-банановый брауни 🍌🍫.
Рацион — чёткий, витамины — в норме, дефицит калорий — стабильный.
Просто образцово-показательная еда! 😎
План: кушать вкусно, жить активно и радоваться каждому дню. 😜

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Шоколадно-банановый брауни
76
135.8 5.4 4.4 18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
90
40.5 2.7 1.4 4.3
Творог обезжиренный Станция молочная
75
63.8 13.5 0.1 2.5
Ореховая Паста Арахис Кокос [DopDrops] без добавок
5
29.5 1.1 2.6 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрикадельки из куриной грудки
21
26.4 5.5 0.4 0.3
Яичная вермишель
90
21.1 1.1 0.5 2.9
Котлеты из куриных грудок
30
52.9 7.1 1.8 1.9
овощная смесь Карибская
50
50.5 2.9 0.5 8.8
Сосиски Black Angus
20
49.6 2.4 3.6 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Вода
200
0 0 0 0
Сок яблочный
50
23 0.3 0.1 5.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни
40
108.4 10 4.2 5.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
90
42.3 0.4 0.4 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из куриных грудок
70
123.3 16.7 4.3 4.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидоры черри, томаты
41
11.1 0.3 0.3 1.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
6
2.9 0.2 0 0.5
овощная смесь Карибская
50
50.5 2.9 0.5 8.8
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)
45
146.6 5.1 0.6 30.2
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховая Паста Арахис Кокос [DopDrops] без добавок
15
88.5 3.2 7.7 0.9
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Хлебцы Медовые
10
33 0.7 0.2 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Лýна 30.04.2025 14:10
А случайно рецептика у вас не будет?🥹
Катерина 30.04.2025 14:56
Лýна, ловите)
🍌🍫 ПП шоколадно-банановый брауни
Ингредиенты:
1 спелый банан
1 яйцо
30 г овсяных хлопьев
1–1,5 ст. л. какао-порошка
Подсластители, разрыхлители по вкусу (по желанию)

Приготовление:
Разомните банан вилкой до состояния пюре.
Добавьте яйцо и тщательно перемешайте.
Всыпьте овсяные хлопья и какао-порошок, снова перемешайте до однородности.
Выложите смесь в небольшую форму или чашку, подходящую для микроволновки, и дайте смеси постоять минут 5.
Готовьте в микроволновке на средней мощности 3–4 минуты, пока брауни не схватится.
Дайте немного остыть перед подачей.
Эна 30.04.2025 14:59
Катерина, здравствуйте, рецепт звучит вкусно и полезно. А хлопья не нужно перемолоть заранее, или они смягчатся от смешивания с бананом и яйцом?
Катерина 30.04.2025 15:00
Лýна,  Я добавляла кокосовую стружку, а подсластители, на мой вкус, тут не нужны.
Катерина 30.04.2025 15:05
Эна,  Ах, да, забыла написать, что масса должна постоять минут 5. Обычно рекомендуется брать хлопья помельче или перемалывать, но я люблю классические овсяные хлопья "Геркулес", которые прямо такие твёрденькие и добавляю их целиком)
Эна 30.04.2025 15:07
Катерина, спасибо за пояснение. Тоже люблю, когда хлопья чувствуются.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги