Катерина
30.04.2025 09:46
Дневник питания за 29.04.2025
👣 Пройдено 13 000 шагов и 3.5 км на велосипеде — движение есть,
энергия тоже!
1340 ккал, стабильный дефицит, всё по плану.
💪 Белка — почти 89 г! Белки довольны, а белки — получают свои орешки 🐿️🌰
Баланс БЖУ на месте (1 : 0.7 : 1.3), жирные кислоты в норме — всё работает как надо.
💧 Питьевой режим соблюдён, натрий и калий в идеальном соотношении 1:3.5.
🌈 По витаминам и минералам всё вполне неплохо
Кормлю тело с умом, двигаюсь с удовольствием, и каждый день — шаг к лучшей версии себя 🔥
1340 ккал, стабильный дефицит, всё по плану.
💪 Белка — почти 89 г! Белки довольны, а белки — получают свои орешки 🐿️🌰
Баланс БЖУ на месте (1 : 0.7 : 1.3), жирные кислоты в норме — всё работает как надо.
💧 Питьевой режим соблюдён, натрий и калий в идеальном соотношении 1:3.5.
🌈 По витаминам и минералам всё вполне неплохо
Кормлю тело с умом, двигаюсь с удовольствием, и каждый день — шаг к лучшей версии себя 🔥
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный Станция молочная |
132
|
112.2 | 23.8 | 0.1 | 4.4 |
| Яблоко Гренни Смит |
80
|
46.4 | 0.4 | 0.2 | 8.6 |
| Ореховая Паста Арахис Кокос [DopDrops] без добавок |
5
|
29.5 | 1.1 | 2.6 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
115
|
51.8 | 3.5 | 1.7 | 5.5 |
| Шоколад Особый Тёмный Оригинальный |
17
|
85 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Итого | 619 | 326 | 30 | 10 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Овсяное на Фруктозе |
16
|
73 | 0.8 | 2.7 | 11.4 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 30 | 162 | 3 | 10 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
87
|
23.5 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 287 | 23 | 1 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты кролик/индейка |
83
|
116 | 16.2 | 5 | 1.7 |
| Перловая каша |
63
|
68 | 2 | 0.3 | 14.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Салат с кукурузой и крабовым мясом |
50
|
45.1 | 2.9 | 1.4 | 5.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 245 | 21 | 6 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.4 | 4.3 |
| Печенье Овсяное на Фруктозе |
16
|
73 | 0.8 | 2.7 | 11.4 |
| Мишки в Лесу без Сахара |
12
|
56.4 | 0.7 | 3.6 | 6.5 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Пекан, орех |
7
|
48.4 | 0.6 | 5 | 0.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 299 | 309 | 7 | 21 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты кролик/индейка |
100
|
139.8 | 19.5 | 6 | 2 |
| Овсяный хлеб с отрубями |
22
|
51.9 | 2.3 | 1 | 7.8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
37.7 | 2.8 | 2.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 418 | 269 | 24 | 10 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2409 | 1339 | 88 | 58 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
09-06-2025
Дневник питания за 09.06.2025
Нашла спортивную причину, зачем мне уменьшаться на...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Лучшие рационы
