Катерина
07.07.2025 17:23
Дневник питания за 05.07.2025
✨ Субботний рацион получился очень сбалансированным и
вкусным
Белки, жиры и углеводы — в отличном соотношении, калорийность с небольшим дефицитом (−314 ккал 🔥), воды и клетчатки — в норме.
В рационе: много белка (творог, рыба, сыр, яйца), полезные жиры (орехи, арахисовая паста, рыба), хорошие углеводы (хлеб, много овощей).
Почти все витамины и минералы закрыла 🌈
Закончился день прогулкой и наблюдением луны в телескоп 🌓🔭
Белки, жиры и углеводы — в отличном соотношении, калорийность с небольшим дефицитом (−314 ккал 🔥), воды и клетчатки — в норме.
В рационе: много белка (творог, рыба, сыр, яйца), полезные жиры (орехи, арахисовая паста, рыба), хорошие углеводы (хлеб, много овощей).
Почти все витамины и минералы закрыла 🌈
Закончился день прогулкой и наблюдением луны в телескоп 🌓🔭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Творог обезжиренный |
125
|
106.3 | 22.5 | 0.1 | 4.1 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
9
|
49.5 | 2.2 | 4.1 | 0.5 |
| хлеб Овощной |
30
|
90 | 2.9 | 0.9 | 17.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
34 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
245
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
105
|
47.3 | 3.2 | 1.6 | 5 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 797 | 478 | 36 | 18 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь 8 Овощей Global Village |
100
|
45 | 2.7 | 0.2 | 8.2 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Кукуруза сахарная желтая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости |
35
|
23.5 | 0.8 | 0.4 | 4.3 |
| Скумбрия атлантическая в масле. Консервы |
85
|
127.5 | 17 | 6.4 | 0 |
| Итого | 325 | 214 | 21 | 7 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
205
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту |
40
|
98 | 1.1 | 4.8 | 13.4 |
| Итого | 345 | 145 | 4 | 6 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
11
|
60.5 | 2.6 | 5 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Черника |
35
|
15.4 | 0.4 | 0.2 | 2.7 |
| Итого | 266 | 172 | 5 | 11 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| почти Цезарь |
210
|
409.5 | 25.2 | 21 | 29.4 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
95
|
173.9 | 17.7 | 3.4 | 17.3 |
| Итого | 305 | 583 | 42 | 24 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2488 | 1596 | 110 | 68 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
11-07-2025
Дневник питания за 11.07.2025
Доброго утра всем. Сегодня на весах ровно 100:D ми...
Новые рецепты
