Дневник питания за 06.07.2025

🌞 Летний день удался на все 100% — лёгкий, яркий и вкусный! 🫐🍒☀️ Сегодня в рационе было много свежих ягод, хрустящих овощей, орехов и любимых летних блюд, всё сбалансировано и с заботой о себе. 🌽🍒🥒 Даже шоколад и мюсли нашли своё место — ведь здоровое питание может быть и полезным, и приятным! 💛

Продолжаем радоваться лету, наполнять тарелку цветами и энергией, заботиться о настроении. 🌈✨
Вдохновляемся и балуем себя полезными вкусняшками — лето для того, чтобы светиться! 🌞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кукуруза, консервы	35	20.3	0.8	0.1	3.9
Творог обезжиренный	126	107.1	22.7	0.1	4.2
Черника	28	12.3	0.3	0.2	2.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Арахисовая паста хрустящая без добавок	11	60.5	2.6	5	0.7
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	21	95.8	1.1	3.6	14.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	239	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	111	50	3.3	1.7	5.3
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Батончик-Мюсли Мультизлаковый с Черникой и Ежевикой	20	78	0.8	1.2	15.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	818	579	34	23	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Напиток, фруктовый напиток-сок, с уменьшенным содрежржанием сахара, с доб. витамина E	240	48	0	0.2	12
Итого	320	87	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты кролик/индейка	105	146.6	20.4	6.3	2.1
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Овощное рагу	54	24	0.8	0.6	3.9
Кабачковые оладьи	52	97	4.1	2.2	13.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	301	279	26	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
"Ура" Пастила без сахара	8	21.1	0.2	0	4.7
хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком	9	29.5	0.6	0.1	6.6
Итого	437	76	2	1	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Крыжовник	25	11.3	0.2	0.1	2.3
Итого	38	94	2	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Гречка	51	54.2	2.2	0.6	10
Смесь 8 Овощей Global Village	52	23.4	1.4	0.1	4.3
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	65	97.5	13	4.9	0
Итого	233	182	17	5	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	10	34	2.6	2.6	0
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	280	120	6	7	7
Итого за день	2427	1420	89	55	136