Дневник питания за 07.07.2025

💡 Энергетический баланс за день — дефицит 555 ккал. Продолжаю в том же духе!🌟

Для многих пользователей МЗР знакома проблема переедания, поэтому эта информация будет особенно актуальна и полезна 👇

🟠Психология переедания🟠
Как остановить себя вовремя❓

Переедание – проблема, с которой сталкиваются многие, и она часто имеет психологические корни. Важно понять, что это не просто вопрос силы воли или контроля над аппетитом. Часто за лишними калориями скрываются эмоциональные или поведенческие причины.

Почему мы переедаем?

🙁 Эмоциональное питание
Еда часто становится способом справиться с негативными эмоциями — стрессом, тревогой, скукой или грустью. Мы ищем утешение в еде, потому что она мгновенно дарит ощущение комфорта и радости. Но это временное решение, которое не устраняет проблему, а лишь добавляет её — переедание.

🙁 Среда и привычки
Мы окружены соблазнами: реклама, витрины кафе, перекусы на работе. Важно понимать, что еда всегда под рукой, и это провоцирует нас есть больше, чем действительно нужно. К тому же, привычка есть за компанию или при просмотре телевизора часто приводит к неконтролируемому потреблению пищи.

🙁 Детские установки
Многие с детства усвоили фразы вроде «Доешь всё, что в тарелке» или «Еда не должна пропадать». Эти установки могут повлиять на то, как мы относимся к еде в зрелом возрасте. Мы продолжаем есть, даже когда уже насытились, просто потому что «так надо».

🙁 Синдром дефицита удовольствия
Когда человек недоволен жизнью, ему может казаться, что еда — один из немногих доступных источников радости. Переедание становится способом получить хотя бы немного удовольствия. Это особенно часто проявляется у людей, склонных к депрессии.

🙁 Стресс и кортизол
Стрессовые ситуации запускают выброс гормона кортизола, который повышает аппетит, особенно на сладкое и жирное. Таким образом, постоянный стресс может привести к систематическому перееданию и набору веса.

Как справиться с перееданием?

😌 Осознанное питание
Учитесь слушать своё тело и определять, когда вы действительно голодны, а когда едите по привычке. Важно есть медленно, наслаждаясь каждым кусочком, чтобы почувствовать насыщение.

😌 Эмоциональная осознанность
Попробуйте отслеживать свои эмоции и не использовать еду как единственный способ борьбы с ними. Вместо того чтобы заедать стресс, найдите другие способы расслабления: спорт, медитацию, прогулки на свежем воздухе.

😌 Составьте план питания
Планирование приёмов пищи и правильные порции помогут избежать спонтанных перекусов. Это также даст вам чувство контроля над тем, что и сколько вы едите.

😌 Понимание проблемы
Чтобы справиться с проблемой, необходимо знать о ней как можно больше. Изучение основ нутрициологии, психологии и диетологии поможет намного эффективнее работать над собой.
(NutriSkills)