Катерина
12.07.2025 13:01
Дневник питания за 09.07.2025
Рацион получился очень сбалансированным и вкусным🌈
Белки набрала с запасом — 103% от нормы, за счёт курицы, рыбы, творога и морепродуктов. Жиров чуть меньше нормы, но всё из качественных источников: орехи, рыба, масло, паста из арахиса и кунжут. Углеводы — на комфортном уровне, в основном из хлеба, макарон, овощей и фруктов🫑🍏🍊
Калорийность вышла около 1415 ккал, при расходе примерно 1850, то есть лёгкий дефицит. Витамины и минералы тоже радуют: много витаминов C, D, B6 и B12, отличный баланс калия и натрия, омега‑3 покрыты. Немного не дотянула по витаминам A, E и бета‑каротину — завтра съем морковку🥕
В целом я довольна: сытая, активная и с хорошим настроением. 🌷
Белки набрала с запасом — 103% от нормы, за счёт курицы, рыбы, творога и морепродуктов. Жиров чуть меньше нормы, но всё из качественных источников: орехи, рыба, масло, паста из арахиса и кунжут. Углеводы — на комфортном уровне, в основном из хлеба, макарон, овощей и фруктов🫑🍏🍊
Калорийность вышла около 1415 ккал, при расходе примерно 1850, то есть лёгкий дефицит. Витамины и минералы тоже радуют: много витаминов C, D, B6 и B12, отличный баланс калия и натрия, омега‑3 покрыты. Немного не дотянула по витаминам A, E и бета‑каротину — завтра съем морковку🥕
В целом я довольна: сытая, активная и с хорошим настроением. 🌷
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| паштет из атлантического лосося |
17
|
27.2 | 1.4 | 2 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| хлеб злаковый |
30
|
87 | 2.7 | 1.7 | 15.3 |
| Творог обезжиренный |
130
|
110.5 | 23.4 | 0.1 | 4.3 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
9
|
49.5 | 2.2 | 4.1 | 0.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
238
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
112
|
50.4 | 3.4 | 1.7 | 5.4 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
21
|
95.8 | 1.1 | 3.6 | 14.9 |
| Хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
8.3
|
27.2 | 0.5 | 0.1 | 6.1 |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Итого | 733 | 540 | 37 | 20 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель с куриным филе |
100
|
31.4 | 2.7 | 0.4 | 4.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
12
|
11.6 | 2.5 | 0.2 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| паштет из атлантического лосося |
10
|
16 | 0.8 | 1.2 | 0.4 |
| Куриная грудка тушеная |
42
|
60.1 | 11.4 | 1.5 | 0.3 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Помидоры черри, томаты |
20
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 355 | 208 | 20 | 4 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка тушеная |
58
|
83.1 | 15.7 | 2.1 | 0.4 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
62
|
98 | 3.6 | 0.6 | 18 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| паштет из атлантического лосося |
10
|
16 | 0.8 | 1.2 | 0.4 |
| мидии в заливке (в рассоле) |
25
|
24.8 | 3.8 | 0.8 | 0.8 |
| Итого | 255 | 270 | 25 | 4 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
11
|
60.5 | 2.6 | 5 | 0.7 |
| Хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
8.3
|
27.2 | 0.5 | 0.1 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Пудинг Молочный Вкус Шоколад |
100
|
116 | 3 | 3.1 | 19.1 |
| Итого | 469 | 207 | 6 | 8 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
50
|
42.5 | 9 | 0.1 | 1.7 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Апельсин |
48
|
20.6 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Груша |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.6 |
| Макадамия, орех |
7
|
50.3 | 0.6 | 5.3 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 500 | 188 | 12 | 10 | 11 |
| Итого за день | 2712 | 1415 | 102 | 47 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
