Дневник питания за 05.08.2025

Рацион дня: питательный, сбалансированный и с изюминкой… ну ладно, с курагой 😋🍑
Белки — в точку, жиры — не лишние, углеводов — ровно столько, чтобы настроение было солнечным 🌞.
Витамины и минералы устроили вечеринку: магний с кальцием танцуют, витамин А сияет, а омеги дружно соблюдают пропорции 🥜
Продолжаю кормить своё тело так, чтобы оно говорило «спасибо»… и чуть-чуть «хочу десерт» 🍰😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	100	85	18	0.1	3.3
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кукурузные хлопья	8	30.1	0.6	0.2	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	227	2.3	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	115	51.8	3.5	1.7	5.5
Шоколадно-банановый брауни	50	77.1	3.5	2.6	9.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	4	22	1	1.8	0.2
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	816	457	30	15	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
green me +	280	56	0	0	13.2
протеиновый батончик protein bar ваниль	1	161	8.4	4.4	2.2
Итого	320	217	8	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель с грибами	120	34.7	1.9	0.6	5.3
Куриная грудка тушеная	65	74.9	13.7	1.5	1.7
Гречка	50	53	2.2	0.6	9.8
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	14	36.7	1.1	0.4	7.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	6	21.4	1.5	1.6	0.1
Морская Капуста Салат "Дальневосточный"	22	26.8	0.2	2.2	1.5
Итого	370	263	21	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Шоколадно-банановый брауни	48	74	3.3	2.5	9.4
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»	8.3	26.3	1.1	0.1	5
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	13	69.3	0.9	4	7.4
Итого	356	245	9	11	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с кабачком	100	85.2	5.8	4.6	5
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Помидоры черри, томаты	35	9.5	0.3	0.2	1.2
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Паста (макароны, спагетти), свежезамороженная, со шпинатом, приготовленная	40	52	2	0.4	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	10	26.2	0.8	0.3	5.1
Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве	4	11.2	0.2	0.6	1
Итого	609	208	10	6	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Кукурузные хлопья	3	11.3	0.2	0.1	2.4
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	340	145	14	7	5
Итого за день	2911	1537	94	51	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 10.08.2025 22:30

Как вам удаётся есть такими микро дозами? 50гр гречки, 40гр спагетти 🙈 я вроде немного положила, а уже 400гр

Олеся 10.08.2025 22:40

Анастасия, это скорее всего в сухом виде....потом крупа/макароны развариваются, и порции становится объемнее.

Анастасия 10.08.2025 22:45

Олеся, паста вроде указана, что приготовленные. 🤭 с гречкой, да, возможно вы правы)

Катерина 11.08.2025 09:16

Анастасия,Я кладу в тарелку ровно столько еды, сколько мне нужно — весы позволяют быть точной. А если для вас «немного» значит 400 г, то это уже ваши личные предпочтения, ничего против не имею.

Анастасия 11.08.2025 23:42

Катерина, извините если обидела, я наоборот в хорошем смысле завидую вашим микро порциям

Катерина 12.08.2025 08:31

Анастасия, ничуть не обидели👌 А все крупы и макароны у меня записаны в приготовленном виде. Взять 50 г сухой гречки и отварить её - это ж ни себе, ни людям. Если найдёте у меня 5г молочного шоколада, 10г творожного сырка и т.п. - тоже не удивляйтесь, это со мной ребёнок делится)