Дневник питания за 06.08.2025

День был не только вкусным, но и насыщенным впечатлениями — после похода с детьми в зоопарк и кормления животных🦝🐫🦙, мы наконец пообедали🥗🫖
Даже несмотря на некоторые вольности, всего получилось 1524 ккал, с отличным балансом макро: 100 г белка, около 60 г жиров и 142 г углеводов — всё для энергии и хорошего настроения.
🌱Питание разнообразное и сбалансированное — витаминов и минералов почти 100% нормы
💧Вода тоже была в нужном количестве — 2,3 литра для поддержания гидратации в жару и после прогулок.
🌈Здорово и вкусно, с пользой для тела и настроения! Готовы к новым приключениям и вкусным экспериментам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	232	2.3	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Шоколадно-банановый брауни	50	77.1	3.5	2.6	9.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	5	27.5	1.2	2.3	0.3
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	818	433	34	12	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Итого	30	144	5	10	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Салат из свежей капусты с огурцом	100	33.7	1.3	1.1	4.5
Куриный супчик со звёздочками	150	83.9	5.9	2.3	9.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	120	235.2	28.9	13.3	0
Соль морская йодированная	1	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Лук репчатый (Запекание)	15	5.3	0.2	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чизкейк Нью-Йорк	10	34.1	0.7	2.2	2.9
Итого	871	465	39	19	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наггетсы	30	80.4	3.5	4.3	6.4
Хлебцы Злаковый микс	20	58	2	0.4	11.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творожная паста кокос - миндаль	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Итого	570	323	17	10	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»	8.3	26.3	1.1	0.1	5
Штрудель с яблоком	30	74	1.2	3.7	9.3
Итого	396	156	3	8	16
Итого за день	2685	1523	100	60	141