Катерина
01.09.2025 12:00
Дневник питания за 25.08.2025
И снова красота в рационе 💛 Белки закрыты с запасом, жиры и
углеводы в идеальном балансе, витамины подтянуты, дефицит калорий
есть — а ела вкусно и разнообразно 🍩🥗🍏 Даже сладости вписались в
стройность 🔥
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
112
|
95.2 | 20.2 | 0.1 | 3.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Овсяные отруби |
6
|
14.8 | 1 | 0.4 | 3 |
| Кукурузные хлопья без сахара |
5
|
8.9 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Нектарин |
90
|
39.6 | 1 | 0.3 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| хлебцы Булгур с амарантом |
9
|
35.2 | 1 | 0.2 | 7.4 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
13
|
71.5 | 3.1 | 5.9 | 0.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 811 | 458 | 34 | 18 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте без сахара |
300
|
143.6 | 8.9 | 8.3 | 9.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
23
|
122.6 | 1.5 | 7.1 | 13 |
| Донат |
30
|
108 | 1.5 | 5.1 | 14.1 |
| Итого | 353 | 374 | 11 | 20 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка зепеченая с соевым соусом и кунжутом |
106
|
152 | 29.2 | 3.4 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| хлеб злаковый |
21
|
60.9 | 1.9 | 1.2 | 10.7 |
| Итого | 299 | 237 | 32 | 4 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадно-банановый брауни |
52
|
83.8 | 3.9 | 3 | 10.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
370
|
3.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 425 | 105 | 4 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
103
|
87.6 | 18.5 | 0.1 | 3.4 |
| Кукурузные хлопья без сахара |
5
|
8.9 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
12
|
39.4 | 0.8 | 0.1 | 8.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 492 | 252 | 22 | 9 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
122
|
57.3 | 0.5 | 0.5 | 12 |
| чай каркаде и шиповник, заваренный на водопроводной воде |
370
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 492 | 59 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2872 | 1488 | 106 | 58 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
