Катерина
02.09.2025 15:30
Дневник питания за 26.08.2025
В рационе было всё — и брауни, и Мишки в лесу, и орехи, и даже
пастила 🍫🥜🍰 А результат? Белки, жиры и углеводы закрыты идеально,
витамины на высоте, клетчатка с запасом 🌿 Калорий в дефиците,
баланс сохранён 🔥
Так что да — я ем вкусно и разнообразно, а настроение и самочувствие радуют 💃✨
Так что да — я ем вкусно и разнообразно, а настроение и самочувствие радуют 💃✨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
131
|
111.4 | 23.6 | 0.1 | 4.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Кукурузные хлопья без сахара |
4
|
7.1 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| кокосовая стружка |
3
|
20.8 | 0.4 | 2 | 0.4 |
| Шоколадно-банановый брауни |
48
|
77.4 | 3.6 | 2.8 | 9.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком |
8.3
|
27.2 | 0.5 | 0.1 | 6.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
5
|
27.5 | 1.2 | 2.3 | 0.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 507 | 38 | 22 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Ура" Пастила без сахара |
30
|
79.2 | 0.7 | 0 | 17.7 |
| Итого | 30 | 79 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
74
|
106.2 | 8.1 | 7.4 | 1.7 |
| Картофель (Варка со сливом) |
50
|
36.3 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Кукуруза, зерно (Варка со сливом) |
68
|
207.1 | 6.7 | 3.3 | 37.7 |
| Соль морская йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 473 | 363 | 16 | 10 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
43
|
25.8 | 1.2 | 1.4 | 2 |
| Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды» |
9
|
28.5 | 1.2 | 0.1 | 5.4 |
| Конфеты Мишка в Лесу |
17
|
88.4 | 1.1 | 4.9 | 9.9 |
| Итого | 319 | 145 | 3 | 6 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "мягкий нежный" обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 499 | 149 | 14 | 8 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка зепеченая с соевым соусом и кунжутом |
64
|
91.8 | 17.6 | 2 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Шпинат |
28
|
6.4 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
15
|
40.8 | 1.6 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 187 | 148 | 20 | 2 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадно-банановый брауни |
47
|
75.8 | 3.5 | 2.7 | 9.1 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
370
|
3.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 420 | 97 | 4 | 4 | 10 |
| Итого за день | 2770 | 1490 | 99 | 55 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Алла
02.09.2025 15:46
Как вы так умудряетесь? Ладно бы только калории. Так у вас и по
элементам же все закрыто. Супер! А шоколадно-банановый
брауни вы сами делаете?
Татьяна
02.09.2025 16:24
Какая красота и с такими вкусностями
Алла
02.09.2025 22:17
Катерина, да я тут не очень давно). Возможно что-то не так делаю.
Попробовала щелкнуть по брауни в вашем рационе, но строчка не
активна. Попробую найти в вашей ленте. Спасибо). Но рацион вы
круто составляете!
