Катерина
02.09.2025 23:30
Дневник питания за 27.08.2025
Рацион получился яркий и сбалансированный 🌈 Белки и клетчатка на
месте, витамины закрыты, сладости съелись и, конечно же, отлично
вписались 🍫 Жиров перебрала — недооценила сосиску 😅 Но
дефицит есть, энергия на высоте, значит всё под контролем ✨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
130
|
110.5 | 23.4 | 0.1 | 4.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Кукурузные хлопья без сахара |
10
|
17.8 | 0.8 | 0.1 | 7.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Шоколадно-банановый брауни |
66
|
106.4 | 5 | 3.8 | 12.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
254
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
106
|
47.7 | 3.2 | 1.6 | 5.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 796 | 451 | 37 | 17 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури |
10
|
47 | 1 | 2.1 | 5.6 |
| Итого | 200 | 65 | 1 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель с куриным филе |
155
|
48.8 | 4.5 | 1.4 | 4.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
29
|
28.1 | 6.1 | 0.4 | 0.1 |
| Хлеб, французский или венский (на закваске) |
30
|
81.6 | 3.2 | 0.7 | 14.9 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Куриная грудка зепеченая с соевым соусом и кунжутом |
58
|
83.2 | 16 | 1.9 | 0.6 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
32
|
39 | 0.3 | 3.2 | 2.2 |
| Шоколад молочно-ореховый с изюмом |
9
|
45 | 0.7 | 2.7 | 4.3 |
| Итого | 448 | 349 | 32 | 10 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный |
120
|
105.6 | 3.5 | 4.2 | 13.6 |
| хлебцы Булгур с амарантом |
9
|
35.2 | 1 | 0.2 | 7.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| "Ура" Пастила без сахара |
9
|
23.8 | 0.2 | 0 | 5.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Итого | 482 | 292 | 9 | 13 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная капуста |
90
|
42.3 | 1.8 | 1.4 | 5.5 |
| Сосиски премиум с говядиной |
62
|
171.7 | 7.4 | 15.5 | 0.6 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 472 | 249 | 9 | 17 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
100
|
69 | 0.7 | 0.2 | 17.2 |
| Итого | 480 | 72 | 0 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2878 | 1481 | 90 | 61 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Салат овощной
18.2
0.9
0.1
3.7
60
Салат `морской бриз`
84.7
8.9
2.8
5.3
18
Оладьи Печень+Грибы+Кабачок
210.7
13.8
4.5
37
13
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
26-09-2025
Дневник питания за 25.09.2025
Ходила к терапевту за справками на спорт (чистая ф...
26-09-2025
Дневник питания за 26.09.2025
добрый вечер, :rose:вчера прошла около 5000ш. вышл...
Лучшие рационы
