Катерина
02.09.2025 23:39
Дневник питания за 28.08.2025
У нас был маленький семейный праздник, и медовик просто обязан был
вписаться в рацион 🎂✨ Он и вписался 😌 Белки и углеводы в
норме, витамины закрыты, дефицит сохранён — настроение сладкое и
энергия на высоте ✨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
137
|
116.5 | 24.7 | 0.1 | 4.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
245
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
110
|
49.5 | 3.3 | 1.7 | 5.3 |
| Шарлотка |
66
|
158.3 | 5.5 | 3.4 | 26.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 791 | 512 | 38 | 19 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте без сахара |
250
|
119.6 | 7.4 | 6.9 | 8.3 |
| Итого | 250 | 119 | 7 | 6 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель с куриным филе |
100
|
31.5 | 2.9 | 0.9 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
31
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
16
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
18
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
40
|
48.8 | 0.4 | 4 | 2.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
140 | 4.8 | 3 | 23 |
| Итого | 280 | 236 | 9 | 8 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Творог обезжиренный |
40
|
34 | 7.2 | 0 | 1.3 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
3
|
16.5 | 0.7 | 1.4 | 0.2 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Итого | 420 | 132 | 10 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи кабачковые |
80
|
103.4 | 3.9 | 2.6 | 16.1 |
| Карпаччо из Мяса Птицы |
54
|
51.3 | 9.2 | 1.6 | 0 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
370
|
3.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Торт Медовый |
52
|
168 | 1.9 | 11.6 | 13.9 |
| Итого | 587 | 334 | 15 | 15 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "мягкий нежный" обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Овсяные отруби |
18
|
44.3 | 3.1 | 1.3 | 9.1 |
| Кукурузные хлопья |
5
|
18 | 0.3 | 0 | 4.1 |
| Итого | 508 | 122 | 15 | 1 | 15 |
| Итого за день | 2836 | 1458 | 97 | 58 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Svetlana
02.09.2025 23:50
Поздравляю с маленьким семейным праздником! Какой у вас хороший
рацион, даже любимому тортику место нашлось)) перебора нет...
радуют зеленые полоски)))
