Катерина
08.09.2025 14:11
Дневник питания за 30.08.2025
Последние выходные лета провели у реки 🏕️ Утром позавтракали дома —
и в путь. Дальше походная еда, костёр, палатка, гречка в котелке,
чай на шмеле и хрустящий хлеб, поджаренный на огне 🔥 По макросам
день вышел сбалансированный: белки, жиры и витамины в норме,
углеводов чуть больше, дефицит сохранился ✨ Настроение — на 100%,
энергия — тоже 💛
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
130
|
110.5 | 23.4 | 0.1 | 4.3 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Кукурузные хлопья |
8
|
28.8 | 0.5 | 0 | 6.6 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
253
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды» |
8.3
|
26.3 | 1.1 | 0.1 | 5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 477 | 34 | 19 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб злаковый |
30
|
87 | 2.7 | 1.7 | 15.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Сыр Плавленный с Белыми Грибами |
16.25
|
35.3 | 1.6 | 2.8 | 1 |
| Сыр Сливочный |
10
|
35 | 2.5 | 2.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 491 | 241 | 9 | 7 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
100
|
158 | 5.8 | 0.9 | 29.1 |
| Говядина тушеная, консервы |
45
|
99 | 7.6 | 7.7 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
25
|
103.5 | 2.1 | 2.8 | 17.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1000 | 388 | 16 | 11 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада |
100
|
186 | 26.5 | 8.1 | 0 |
| Гречка |
100
|
105.9 | 4.3 | 1.1 | 19.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
10
|
29.5 | 0.7 | 2.9 | 0.4 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
25
|
103.5 | 2.1 | 2.8 | 17.4 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 693 | 517 | 37 | 16 | 52 |
| Итого за день | 3141 | 1624 | 97 | 55 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Tatjana
08.09.2025 14:54
Замечательные выходные. Сразу вспомнилась, гитара у костра, наш
турклуб и походы в далёкой юности.
Январь
08.09.2025 17:23
Хорошо на природу в такой-то красоте. А что такое "чай на шмеле"?
Первый раз слышу.
Татьяна
08.09.2025 18:24
Прекрасный отдых
