Дневник питания за 31.08.2025

🏕️Туман над рекой, солнце в дымке, горячий чай и каша с сухофруктами на костре — лучшее утро для прощания с летом 🌿☀️ Потом бутерброды, сборы домой и ощущение, что не просто день, а вся жизнь удалась на 100%! По макросам почти идеально: углеводов щедро (поход одобрил 😅), жиры в норме, белков чуть не хватило — зато клетчатка и витамины с запасом 💛 Даже у костра удалось держать баланс, дефицит сохранила, настроение и энергия на максимуме 🔥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Пшеничная каша	100	104.5	3.7	0.4	21.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
хлеб злаковый	50	145	4.5	2.8	25.5
Сыр Сливочный	16	56.6	3.9	4.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	912	493	17	15	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Белевская Пастила Классическая без Сахара	30	66	1.8	0.2	8.4
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	30	124.2	2.6	3.4	20.9
Итого	360	193	4	3	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Латте без сахара	350	167.5	10.4	9.7	11.6
Мишки в Лесу	20	104	1.3	6	11.4
Итого	520	415	13	16	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу	70	24.9	1.1	0.5	4.1
Шоколадно-ореховый брауни	88	223.6	11	13.4	14.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	358	248	12	13	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из Мяса Птицы	53	50.4	9	1.6	0
Морская Капуста Салат "Дальневосточный"	20	24.4	0.2	2	1.4
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	358	3.6	0	0	1.1
Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей)	10	43	0.7	1.1	7.4
Итого	576	146	11	4	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	3	16.5	0.7	1.4	0.2
Итого	136	143	25	3	4
Итого за день	3162	1640	83	56	195