Дневник питания за 01.09.2025

🍁☕ Первое сентября, первые намёки на осень — утро стало чуть прохладнее, кофе вкуснее, а творог с орешками уютнее 😌🍂
День получился насыщенным, но очень в тему начала осени: немного сладостей и пицца на обед — у детей день знаний📚!
По макросам — ровный баланс: белки и жиры в норме, углеводов немного больше, зато клетчатка, витамины и минералы с запасом 💛
Дефицит сохранила, настроение прекрасное, и энергия на месте — осень встречаю во всеоружии 🌰🔥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кукурузные хлопья	5	18	0.3	0	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	797	351	31	14	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	19	86.6	1	3.2	13.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	225	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Хлебцы fitstart рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком	8.3	27.2	0.5	0.1	6.1
Итого	327	156	3	5	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Сырный Цыпленок Традиционнoе - Средняя	90	216	9.8	7.7	25.3
Пицца Креветки Сo Сладким Чили Традиционнoе - Средняя	117	260.9	10.2	8.4	36.2
Итого	207	476	20	16	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	105	89.3	18.9	0.1	3.5
Арахисовая паста хрустящая без добавок	3	16.5	0.7	1.4	0.2
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	494	146	20	4	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карпаччо из Мяса Птицы	31	29.5	5.3	0.9	0
хлебцы Булгур с амарантом	9	35.2	1	0.2	7.4
Морская Капуста Салат "Дальневосточный"	22	26.8	0.2	2.2	1.5
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Помидоры черри, томаты	26	7	0.2	0.2	0.9
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	13	29.6	1.1	0.2	5.9
Куриная грудка тушеная с кабачком	50	48.1	8.8	0.8	1.4
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Итого	259	219	19	5	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Арахисовая паста хрустящая без добавок	4	22	1	1.8	0.2
Маффин Три Шоколада	25	95	1.4	4.5	12.3
Итого	415	154	2	8	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1
Итого за день	2949	1555	98	54	165