Катерина
09.09.2025 09:42
Дневник питания за 02.09.2025
🍂✨ Осень стартует ярко: тёплые дни, свежий воздух и энергия,
которая сама заряжает на движение 🌞🌿
Рацион тоже радует балансом — белки и клетчатка на месте, витамины закрыты, энергия есть, дефицит сохранила 🔥 Даже сладости вписались легко и по делу 🍫
Каждый приём пищи — маленький штрих к настроению дня: утро с творогом, орехами и шоколадом, днём латте с батончиком, а вечером карпаччо со свежими овощами и финальный аккорд — творог с чаем и печеньем 💛
Начало осени — идеальное время идти к целям красиво и со вкусом! 🌟🍁
Рацион тоже радует балансом — белки и клетчатка на месте, витамины закрыты, энергия есть, дефицит сохранила 🔥 Даже сладости вписались легко и по делу 🍫
Каждый приём пищи — маленький штрих к настроению дня: утро с творогом, орехами и шоколадом, днём латте с батончиком, а вечером карпаччо со свежими овощами и финальный аккорд — творог с чаем и печеньем 💛
Начало осени — идеальное время идти к целям красиво и со вкусом! 🌟🍁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
120
|
102 | 21.6 | 0.1 | 4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кукурузные хлопья |
10
|
36 | 0.7 | 0 | 8.2 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 410 | 31 | 16 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
22
|
100.3 | 1.1 | 3.7 | 15.6 |
| Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
47.4 | 1.8 | 2.7 | 3.9 |
| Итого | 397 | 151 | 2 | 6 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте |
350
|
187.8 | 9.1 | 9.7 | 18.3 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| протеиновый батончик Protein bar банан |
40
|
160 | 7.2 | 4 | 23.6 |
| Итого | 392 | 352 | 16 | 13 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка тушеная с кабачком |
78
|
97.4 | 17.7 | 1.6 | 2.8 |
| Булгур, приготовленный |
65
|
54 | 2 | 0.2 | 9.2 |
| Соль морская йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская Капуста Салат "Дальневосточный" |
45
|
54.9 | 0.5 | 4.5 | 3.2 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 294 | 226 | 21 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком fitstart |
8.3
|
27.2 | 0.5 | 0.1 | 6.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
5
|
27.5 | 1.2 | 2.3 | 0.3 |
| Пастила фруктовая Вкус и польза (яблоко и малина) |
15
|
52.5 | 0.2 | 0.2 | 11.7 |
| Итого | 378 | 110 | 1 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпаччо из Мяса Птицы |
55
|
52.3 | 9.4 | 1.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
125
|
106.8 | 10.6 | 6.3 | 1.5 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
18
|
82.1 | 0.9 | 3.1 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 640 | 265 | 21 | 11 | 17 |
| Итого за день | 2981 | 1516 | 95 | 57 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
