Дневник питания за 03.09.2025

День пошёл не по плану: одна пренеприятнейшая неприятность и кучка мелких пакостей сами нашли меня 🙃 Но даже в таком режиме рацион собрался идеально: белки на месте, витамины закрыты, сладости вписались без драмы 🍫✨ А под занавес — килька, которая теперь официально работает на мою фигуру 😂

Ну и пусть штормит — баланс всё равно со мной 🌿🔥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	131	111.4	23.6	0.1	4.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Кукурузные хлопья	7	25.2	0.5	0	5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	115	51.8	3.5	1.7	5.5
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	832	349	32	13	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте	350	187.8	9.1	9.7	18.3
протеиновый батончик protein bar ваниль	1	161	8.4	4.4	2.2
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Итого	394	370	17	15	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с кабачком	254	129.8	8.1	6.4	9.9
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Помидоры черри, томаты	35	9.5	0.3	0.2	1.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Блины с Творогом	113	226	13.6	6.8	28.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	54	106.9	3.6	0.6	21.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	766	489	26	14	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой банановый 0,8% жирности	260	171.6	8.6	2.1	29.6
Хлебцы рисовые цельнозерновые с пророщенными зернами и кокосовым молоком fitstart	8.3	27.2	0.5	0.1	6.1
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Итого	282	239	9	2	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька Холодного Копчения	55	104.5	12.1	6.1	0
Итого	55	104	12	6	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	6	33	1.4	2.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	370	3.7	0	0	1.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	393	111	3	7	8
Итого за день	2922	1666	101	58	164