Дневник питания за 04.09.2025

День прошёл в стиле «реши проблему — придумай новую» 🙃 Разъезды, дела, планы на активные выходные (жалко терять последние тёплые дни этой осени).
Баланс держался, но к вечеру нужна была стратегическая поддержка — и тут на помощь приехали суши 🍣🔥

Суши — лучший союзник: и настроение подняли, и в макросы вписались. День спасён, фигура довольна 😂✨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Гренки	40	77	3.5	1.5	12
Творог обезжиренный	125	106.3	22.5	0.1	4.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Кукурузные хлопья	10	36	0.7	0	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	255	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Вода	200	0	0	0	0
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	980	440	34	15	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	19	86.6	1	3.2	13.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	119	86	1	3	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	85	104.6	2.3	0.8	20.4
Соль морская йодированная	1	0	0	0	0
Колбаски Гриль Куриные	75	60	9	2.3	0.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидоры черри, томаты	25	6.8	0.2	0.2	0.9
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Вода	100	0	0	0	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	396	191	12	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Итого	380	87	3	4	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	75	63.8	13.5	0.1	2.5
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное	5	13	0.4	0	2.8
Овсяные отруби	12	29.5	2.1	0.8	6.1
Итого	104	183	18	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеченные роллы Вулкан с мидиями	100	210	11	10	20
Роллы Калифорния	25	55	2.8	2.3	6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мороженое, французское, ванильное, мягкое, 13% жира	10	22.2	0.4	1.3	2.2
Печенье, сдобное миндальное	10	42.2	0.8	1.4	6.7
Итого	495	344	15	15	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	490	62	1	0	13
Итого за день	2964	1396	86	50	149