Дневник питания за 05.09.2025

У меня был очень красивый рацион 🌿✨ Всё сбалансировано: белки, клетчатка, витамины — всё на месте. Даже все мои сладости вписались так, будто специально для гармонии 💛

Жаль только, что планы на выходные рушатся… Но я решила не грустить: новые планы обязательно будут не хуже...🌈🌞

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Гренки	32	56.4	2.6	1.1	8.8
Творог обезжиренный	124	105.4	22.3	0.1	4.1
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Мороженое Манго-Малина	15	20.4	0.3	0.2	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	245	2.5	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	102	45.9	3.1	1.5	4.9
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	7	38.5	1.7	3.2	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	770	495	35	21	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + АЕ	100	1.9	0.1	0.2	0
Итого	100	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка запечённая в фольге	75	100.1	20	1.8	1.1
Рис бурый	85	98	2	0.9	19.4
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
хлеб злаковый	22	63.8	2	1.2	11.2
курица, Паштет, из печени, консерв.	16	29.6	0.7	2.4	1.3
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
"Ура" Пастила без сахара	9	23.8	0.2	0	5.3
Итого	259	370	26	10	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Арахисовая паста хрустящая без добавок	7	38.5	1.7	3.2	0.4
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	22	100.3	1.1	3.7	15.6
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	499	194	3	7	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
хлеб злаковый	22	63.8	2	1.2	11.2
курица, Паштет, из печени, консерв.	14	25.9	0.6	2.1	1.2
Итого	396	93	2	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Перец сладкий красный	39	10.5	0.5	0	2.1
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное	5	13	0.4	0.1	2.8
Творог обезжиренный	112	95.2	20.2	0.1	3.7
Кукурузные хлопья	10	36	0.7	0	8.2
Йогурт 3,2% жирности, сладкий	70	60.2	2.9	2.2	7.7
Итого	661	279	26	5	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2935	1437	95	48	153