Катерина
10.09.2025 11:23
Дневник питания за 06.09.2025
✨Тёплые осенние дни продолжаются, и мы проводим их на природе
🍂🌿✨ Берег реки, палатка, костёр — идеальные выходные 🏕️. И,
что приятно, и в таком формате питание получилось красивым и
сбалансированным: белки на месте, клетчатка выше нормы, углеводов
перебор (но с прогулками это честно отработалось 🔥).
Энергия, настроение и тёплые фото — всё сложилось идеально ✨
Энергия, настроение и тёплые фото — всё сложилось идеально ✨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + D3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
135
|
114.8 | 24.3 | 0.1 | 4.5 |
| Финики |
13
|
38 | 0.3 | 0.1 | 9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Кукурузные хлопья |
5
|
18 | 0.3 | 0 | 4.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Кекс творожный |
25
|
45.8 | 4.7 | 0.9 | 4.6 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода + АЕ |
100
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 781 | 452 | 37 | 17 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Cуп c киноа, красным рисом, чечевицей и тушеной говядиной на костре |
350
|
312.9 | 16.5 | 11.2 | 37.1 |
| хлеб злаковый |
40
|
116 | 3.6 | 2.2 | 20.4 |
| Сыр Плавленный Итальянское Избранное |
16.25
|
35.6 | 1.7 | 2.8 | 1 |
| Печенье, шоколадное, промышленного изготовления |
24
|
97.2 | 1.2 | 3.9 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 680 | 564 | 22 | 20 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| феррогематоген |
16
|
54.8 | 1.2 | 0.5 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 416 | 58 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Плавленный Итальянское Избранное |
32.5
|
71.2 | 3.4 | 5.5 | 2 |
| хлеб злаковый |
20
|
58 | 1.8 | 1.1 | 10.2 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
35
|
91.7 | 2.6 | 1 | 18 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Маршмеллоу |
25
|
82.5 | 1.1 | 0 | 19.3 |
| Кекс творожный |
60
|
109.8 | 11.2 | 2.2 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 657 | 440 | 21 | 10 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3284 | 1522 | 82 | 47 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
26-09-2025
Дневник питания за 26.09.2025
добрый вечер, :rose:вчера прошла около 5000ш. вышл...
23-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
В моем случае оказалось бесполезно пить обезжиренн...
24-09-2025
Дневник питания за 24.09.2025
Опять фотографирую ежевику - ну не могу протий мим...
Новые рецепты
Омлет в аэрогриле
111.7
8
7.7
2.8
0
Макароны с сосисками в сливочно-томатном соусе
138.9
5.6
5.2
16.9
1
Блины из гречневой и нутовой муки
0
0
0
0
0
Лучшие рационы
