Катерина
23.09.2025 22:40
Дневник питания за 18.09.2025
✨ День в плюсе по ощущениям и в балансе по цифрам!
📊 Итог: 1486 ккал | Б 98 г | Ж 57 г | У 165 г
Белки и витамины — закрыты, клетчатка тоже в норме, воды достаточно 💧
Натрий и калий в идеальном соотношении, жиры и углеводы в пределах — пусть с небольшим «перебором», но в рамках здравого питания 🔄
Не нужно стремиться к стерильной «идеальности» — главное, чтобы еда давала и пользу, и удовольствие 🌿💛
📊 Итог: 1486 ккал | Б 98 г | Ж 57 г | У 165 г
Белки и витамины — закрыты, клетчатка тоже в норме, воды достаточно 💧
Натрий и калий в идеальном соотношении, жиры и углеводы в пределах — пусть с небольшим «перебором», но в рамках здравого питания 🔄
Не нужно стремиться к стерильной «идеальности» — главное, чтобы еда давала и пользу, и удовольствие 🌿💛
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + D3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
131
|
111.4 | 23.6 | 0.1 | 4.3 |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Кукурузные хлопья |
10
|
36 | 0.7 | 0 | 8.2 |
| Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER |
10
|
37.9 | 1.1 | 0.5 | 6.9 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
8
|
44 | 1.9 | 3.6 | 0.5 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| кокосовая стружка |
2
|
13.9 | 0.3 | 1.3 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| "Ура" Пастила без сахара |
5
|
13.2 | 0.1 | 0 | 3 |
| Итого | 754 | 516 | 34 | 18 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
5
|
27.5 | 1.2 | 2.3 | 0.3 |
| хлебцы Булгур с амарантом |
7.5
|
29.3 | 0.8 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 387 | 95 | 2 | 2 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
80
|
145.8 | 9.3 | 7.4 | 10.4 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| хлеб злаковый |
38
|
110.2 | 3.4 | 2.1 | 19.4 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
40
|
34.4 | 7.8 | 0.4 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 715 | 326 | 22 | 10 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| феррогематоген |
19
|
65 | 1.4 | 0.6 | 13.9 |
| Печенья, шоколадные вафли |
22
|
95.3 | 1.5 | 3.1 | 15.2 |
| Итого | 411 | 228 | 4 | 9 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте без сахара |
250
|
119.6 | 7.4 | 6.9 | 8.3 |
| Протеиновый батончик кокосовый Kerlli 20% protein |
40
|
70.4 | 8 | 8.4 | 9.6 |
| Итого | 290 | 190 | 15 | 15 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "мягкий нежный" обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| хлеб злаковый |
16
|
46.4 | 1.4 | 0.9 | 8.2 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
20
|
17.2 | 3.9 | 0.2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 536 | 130 | 17 | 1 | 12 |
| Итого за день | 3093 | 1486 | 97 | 56 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
