Катерина
23.09.2025 22:48
Дневник питания за 19.09.2025
🍴 Рацион за пятницу — разнообразный, вкусный и в балансе.
📊 За день: 1550 ккал | Б 92 г | Ж 55 г | У 173 г
💡 Белки закрыты почти на 100%, жиры и углеводы чуть выше ориентира, но в пределах нормы.
Клетчатка — 21 г, витамины и минералы на 98% от потребности, с шикарным перекрытием по В-группе и микроэлементам (железо, магний, селен, цинк, медь, марганец).
Омега-3 и Омега-6 в балансе, натрий и калий — тоже в идеальном соотношении 1 : 2 💚
📝 По приёмам пищи:
Завтрак — творог, хлопья, курага, орехи, кофе и даже слойка 🥐
Перекусы — отруби, шоколад, орехи и гематоген (да, детство в каждом кусочке 😅)
Обед — овощи с тунцом и хлеб 🌿🐟
Ужин — омлет, паста и брауни (баланс между пользой и удовольствием 🍫).
Вечером — чай, просто чай, как уютное завершение дня.
✨ Всё вкусно, сытно и без лишних ограничений. Я за то, что нет “правильных” и “неправильных” продуктов — важна только мера и баланс.
📊 За день: 1550 ккал | Б 92 г | Ж 55 г | У 173 г
💡 Белки закрыты почти на 100%, жиры и углеводы чуть выше ориентира, но в пределах нормы.
Клетчатка — 21 г, витамины и минералы на 98% от потребности, с шикарным перекрытием по В-группе и микроэлементам (железо, магний, селен, цинк, медь, марганец).
Омега-3 и Омега-6 в балансе, натрий и калий — тоже в идеальном соотношении 1 : 2 💚
📝 По приёмам пищи:
Завтрак — творог, хлопья, курага, орехи, кофе и даже слойка 🥐
Перекусы — отруби, шоколад, орехи и гематоген (да, детство в каждом кусочке 😅)
Обед — овощи с тунцом и хлеб 🌿🐟
Ужин — омлет, паста и брауни (баланс между пользой и удовольствием 🍫).
Вечером — чай, просто чай, как уютное завершение дня.
✨ Всё вкусно, сытно и без лишних ограничений. Я за то, что нет “правильных” и “неправильных” продуктов — важна только мера и баланс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + D3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
146
|
124.1 | 26.3 | 0.1 | 4.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Кукурузные хлопья |
10
|
36 | 0.7 | 0 | 8.2 |
| Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER |
7
|
26.5 | 0.8 | 0.3 | 4.9 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Слойки с яблоками и изюмом |
71
|
201.5 | 3.5 | 7.9 | 29.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 821 | 544 | 37 | 16 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Итого | 387 | 116 | 3 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
57
|
49 | 11.1 | 0.5 | 0 |
| хлеб злаковый |
37
|
107.3 | 3.3 | 2 | 18.9 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 429 | 199 | 17 | 3 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER |
5
|
19 | 0.6 | 0.2 | 3.5 |
| феррогематоген |
20
|
68.4 | 1.5 | 0.6 | 14.6 |
| Итого | 30 | 117 | 3 | 3 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
75
|
126.6 | 8.6 | 6.9 | 7.5 |
| Паста (макароны, спагетти), обогащенные, приготовленные без соли |
45
|
71.1 | 2.6 | 0.4 | 13.1 |
| Соль морская йодированная |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные Колбаски Гриль |
72
|
57.6 | 8.6 | 2.2 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Шоколадно-банановый брауни |
85
|
128 | 5.9 | 4 | 16.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| хлебцы Булгур с амарантом |
7.5
|
29.3 | 0.8 | 0.1 | 6.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 724 | 568 | 31 | 26 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 360 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2751 | 1549 | 92 | 55 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
