Дневник питания за 20.09.2025

Питание вышло вкусным и очень сбалансированным — даже с пиццей, вафлями и кусочком торта 🙃

📊 Итог за день:
1623 ккал | Б 98 г | Ж 55 г | У 184 г
Белки и клетчатка закрыты ✅

💡 По микроэлементам:
— Железо (112%) — энергия и выносливость на уровне 💪
— Магний (140%) — спокойствие и мышцы под защитой
— Селен (260%) — иммунитет благодарен
— Цинк (111%) — кожа и волосы довольны

✨ Для меня нет “запрещённых” продуктов — есть только правильное количество. И да, пицца и торт отлично вписались в картину дня. Питание остаётся живым, разнообразным и приносит удовольствие 🤍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	120	102	21.6	0.1	4
Кукурузные хлопья	10	36	0.7	0	8.2
Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER	3	11.4	0.3	0.1	2.1
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Груша	45	21.2	0.2	0.1	4.6
Яблоко	41	19.3	0.2	0.2	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	245	2.5	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	112	50.4	3.4	1.7	5.4
Шоколадно-банановый брауни	71	106.9	4.9	3.3	14.1
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	922	485	34	15	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенья, шоколадные вафли	21	90.9	1.4	3	14.6
Итого	21	90	1	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	20	17.2	3.9	0.2	0
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Свекла, вареная	35	15.4	0.6	0.1	2.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Пицца Сырный Цыпленок Традиционнoе - Средняя	155	372	16.9	13.2	43.6
Итого	251	453	22	17	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	392	31	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Овсяные отруби	6	14.8	1	0.4	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Шоколадно-банановый брауни	70	105.4	4.8	3.3	13.9
Итого	564	198	18	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	25	21.5	4.9	0.2	0
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Помидоры черри, томаты	15	4.1	0.1	0.1	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	472	144	8	3	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте без сахара	350	167.5	10.4	9.7	11.6
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	18	51.3	0.7	0.5	11
Итого	368	218	11	10	22
Итого за день	2990	1623	98	54	183