Дневник питания за 05.10.2025

🌤 Воскресенье получилось мягким и домашним — день без спешки, с нормой заботы о себе и без попыток сделать питание “идеальным”.

📊 1415 ккал | Б 79 г | Ж 57 г | У 145 г — немного не добрала белка, зато день получился сбалансированным по жирам и углеводам. Вкус, лёгкость и ощущение сытости были на месте.

🥣 Утро началось с творога, орешков, фиников, овсяного печенья и арахисовой пасты — уютное сочетание белка, жиров и сладости. Всё вкусное и максимально простое.
🍲 Обед — тарелка супа с чечевицей и курицей, кусочек хлеба и чай с молоком — комфортная еда, тёплая и питательная.
🥞 Перекус — блины с арахисовой пастой и немного сгущёнки, потому что жизнь слишком коротка, чтобы есть скучно 😄
🍳 Вечером — яичница с помидорами и немного цельнозерновой пасты, сбалансированный ужин, который даёт и белок, и спокойствие.
💧 Вода, клетчатка, витамины — всё отлично🌿

✨ В целом — день не про цифры, а про баланс, тут немного сладкого и много удовольствия от еды 💛

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	135	114.8	24.3	0.1	4.5
Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER	11	41.7	1.3	0.5	7.6
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	81	36.5	2.4	1.2	3.9
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	18	82.1	0.9	3.1	12.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	7	38.5	1.7	3.2	0.4
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Итого	668	497	34	20	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	105	49.4	0.4	0.4	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	205	50	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей, куриным филе и овощами	280	83.2	11.8	0.8	7.3
хлеб злаковый	35	101.5	3.2	1.9	17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Итого	545	222	17	4	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	88	234.4	8.4	9.2	29.5
Арахисовая паста хрустящая без добавок	7	38.5	1.7	3.2	0.4
Молоко сгущенное с сахаром, 1%	5	13	0.4	0.1	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	460	289	10	12	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с помидорами	94	119.9	8.6	9	1.6
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Шпинат	22	5.1	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	45	67.1	2.7	0.8	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Шоколад молочно-ореховый	12	65	0.9	4.1	6.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	514	332	16	18	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Итого	383	23	0	1	1
Итого за день	2775	1415	79	56	145