Катерина
12.11.2025 21:00
Дневник питания за 05.11.2025
Среда получилась спокойной и вкусной — без суеты, с заботой о себе
🌿 Белка чуть меньше, чем идеально, но зато усвоение отличное —
творог, тунец, яйца, орешки и семечки работают командой.
Жиры ровные, углеводы спокойные, клетчатка даже выше нормы — желудок доволен, кожа благодарна, настроение устойчивое.
А по микроэлементам прямо блеск: магний, кальций, железо, селен — всё отработали как по нотам 🎶
И пусть итог — минус 400 ккал, но ощущение не “дефицита”, а лёгкости. Когда пастила, шоколад и латте становятся не слабостью, а частью внутреннего уюта ☕🍫💛
Жиры ровные, углеводы спокойные, клетчатка даже выше нормы — желудок доволен, кожа благодарна, настроение устойчивое.
А по микроэлементам прямо блеск: магний, кальций, железо, селен — всё отработали как по нотам 🎶
И пусть итог — минус 400 ккал, но ощущение не “дефицита”, а лёгкости. Когда пастила, шоколад и латте становятся не слабостью, а частью внутреннего уюта ☕🍫💛
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + D3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
130
|
110.5 | 23.4 | 0.1 | 4.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Кукурузные хлопья |
10
|
36 | 0.7 | 0 | 8.2 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.4 | 4.3 |
| Итого | 579 | 308 | 30 | 9 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёмный шоколад Особый |
16
|
83.2 | 1.3 | 5.3 | 7.5 |
| "Ура" Пастила без сахара |
15
|
39.6 | 0.4 | 0 | 8.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 381 | 126 | 1 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка |
100
|
105.3 | 4.3 | 1.1 | 19.5 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
70
|
60.2 | 13.6 | 0.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Латте без сахара |
200
|
95.7 | 5.9 | 5.5 | 6.6 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
18
|
82.1 | 0.9 | 3.1 | 12.8 |
| Итого | 538 | 364 | 26 | 10 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
20
|
91.2 | 1 | 3.4 | 14.2 |
| Итого | 20 | 91 | 1 | 3 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная паста кокос - миндаль |
120
|
133.8 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 470 | 137 | 8 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами |
180
|
169.2 | 12.8 | 7 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 570 | 308 | 19 | 17 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + АЕ |
100
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2658 | 1338 | 88 | 50 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
03-11-2025
Культура интернет-общения сложилась интересным обр...
Лучшие рационы
