Катерина
12.11.2025 21:17
Дневник питания за 06.11.2025
Четверг получился ровный и вкусный — без перегибов и без лишнего
контроля 🌿 Белка почти идеально, жиров — в самый раз, а углеводы
чуть выше, но в хорошей компании: фрукты, гречка, блинчики и даже
немного шоколада 🍫
С самого утра — привычная тарелка творога с добавками, которые делают его не скучным, а живым: яблоко, семечки, курага, хруст хлопьев. Всё натуральное, тёплое, по-домашнему.
Дальше — чай, печенье, гренки, латте — для настроения и продуктивного дня☕
Обед и ужин — с белком, сложными углеводами и пользой, а вечер — уютный, с ложкой арахисовой пасты как точкой в конце дня.
💧 Вода, клетчатка, калий, магний, железо — всё в порядке. Витаминов группы B и селена предостаточно💛
С самого утра — привычная тарелка творога с добавками, которые делают его не скучным, а живым: яблоко, семечки, курага, хруст хлопьев. Всё натуральное, тёплое, по-домашнему.
Дальше — чай, печенье, гренки, латте — для настроения и продуктивного дня☕
Обед и ужин — с белком, сложными углеводами и пользой, а вечер — уютный, с ложкой арахисовой пасты как точкой в конце дня.
💧 Вода, клетчатка, калий, магний, железо — всё в порядке. Витаминов группы B и селена предостаточно💛
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + D3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
138
|
117.3 | 24.8 | 0.1 | 4.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кукурузные хлопья |
8
|
28.8 | 0.5 | 0 | 6.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 689 | 311 | 32 | 6 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
19
|
86.6 | 1 | 3.2 | 13.5 |
| Тёмный шоколад Особый |
16
|
83.2 | 1.3 | 5.3 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 460 | 208 | 2 | 8 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки |
57
|
104.4 | 5.5 | 4.2 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 357 | 107 | 5 | 4 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка |
100
|
106.1 | 4.3 | 1.1 | 19.7 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
61
|
52.5 | 11.9 | 0.6 | 0 |
| Латте без сахара |
250
|
119.6 | 7.4 | 6.9 | 8.3 |
| Сироп вишнёвый |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 416 | 292 | 23 | 8 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Сырники с грушей, Вкус и Польза |
120
|
216 | 12 | 6 | 27.6 |
| Итого | 450 | 219 | 12 | 6 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с Печенью |
148
|
236.8 | 8.9 | 7.4 | 32.6 |
| Блинчики с Творогом |
96
|
134.4 | 4.8 | 2.9 | 21.1 |
| Вода + АЕ |
100
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 344 | 373 | 13 | 10 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
18
|
99 | 4.3 | 8.1 | 1.1 |
| Итого | 378 | 102 | 4 | 8 | 2 |
| Итого за день | 3094 | 1614 | 93 | 52 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
11-11-2025
Дневник тренировок за 08.11.2025
Отличная погода - тепло, солнечно, и безветренно, ...
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Капуста квашеная со свёклой
28.7
1.7
0.2
5
42
Кальмары с овощами
79.9
6.8
3.2
5.8
19
Лучшие рационы
