Катерина
12.11.2025 22:00
Дневник питания за 07.11.2025
🌿 Пятница — день с ровной энергией и мягким балансом.
Без скачков, без крайностей — просто нормальное питание, где всё работает на самочувствие.
📊 1681 ккал | Б 100 г | Ж 68 г | У 165 г
🥣 Утро — тёплое и сбалансированное: творог, хлопья, орехи, семечки. И вкусно, и полезно.
☕ Перекусы — живые, без фанатизма: немного печенья, шоколад, вишнёвый латте. Еда не должна быть наказанием.
🍗 Обед — по делу, с белком и сложными углеводами.
🍳 Ужин — лёгкий, но питательный, с омлетом, злаковым хлебом и семечками.
🍑 Курага на вечер — штрих сладости и источник калия.
💧 Вода — 2,5 литра, клетчатка и калий на уровне, соотношение натрия и калия идеальное — 1 : 1.8.
Витамины группы B, D и E на высоте, селен и магний отлично сбалансированы, оомега-3 к омега-6 — 1 : 8.9, весьма достойно.
Ни дефицитов, ни перекосов — просто день, в котором питание не ограничивает, а поддерживает 💛
Без скачков, без крайностей — просто нормальное питание, где всё работает на самочувствие.
📊 1681 ккал | Б 100 г | Ж 68 г | У 165 г
🥣 Утро — тёплое и сбалансированное: творог, хлопья, орехи, семечки. И вкусно, и полезно.
☕ Перекусы — живые, без фанатизма: немного печенья, шоколад, вишнёвый латте. Еда не должна быть наказанием.
🍗 Обед — по делу, с белком и сложными углеводами.
🍳 Ужин — лёгкий, но питательный, с омлетом, злаковым хлебом и семечками.
🍑 Курага на вечер — штрих сладости и источник калия.
💧 Вода — 2,5 литра, клетчатка и калий на уровне, соотношение натрия и калия идеальное — 1 : 1.8.
Витамины группы B, D и E на высоте, селен и магний отлично сбалансированы, оомега-3 к омега-6 — 1 : 8.9, весьма достойно.
Ни дефицитов, ни перекосов — просто день, в котором питание не ограничивает, а поддерживает 💛
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + D3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
150
|
127.5 | 27 | 0.2 | 5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кукурузные хлопья |
13
|
46.8 | 0.9 | 0 | 10.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
9
|
49.5 | 2.2 | 4.1 | 0.5 |
| Итого | 636 | 352 | 36 | 12 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
19
|
86.6 | 1 | 3.2 | 13.5 |
| Тёмный шоколад Особый |
30
|
156 | 2.4 | 9.9 | 14.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 399 | 246 | 3 | 13 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
18
|
82.1 | 0.9 | 3.1 | 12.8 |
| Итого | 318 | 85 | 0 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из курицы со спагетти |
250
|
366.5 | 27 | 12 | 34.8 |
| Латте без сахара |
200
|
95.7 | 5.9 | 5.5 | 6.6 |
| Сироп вишнёвый |
5
|
14.3 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 455 | 476 | 32 | 17 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик Малиновый |
50
|
225 | 10 | 9.5 | 24 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 400 | 228 | 10 | 9 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + АЕ |
100
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
142
|
143.3 | 11.5 | 6.7 | 9.9 |
| хлеб злаковый |
23
|
66.7 | 2.1 | 1.3 | 11.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 173 | 254 | 15 | 11 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 374 | 36 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2855 | 1681 | 100 | 68 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
