Дневник питания за 10.11.2025

🌿 Понедельник получился сытным, насыщенным и сладким.
1695 ккал | Б 91 г | Ж 57 г | У 204 г — баланс не идеальный, но вполне рабочий: белка чуть не хватило, углеводов больше нормы, жиры вышли за рамки, но общий энергетический фон остался в лёгком минусе.

🥣 Завтрак — классический мой микс: творог, сухофрукты, орехи, семечки и кофе с молоком. Много текстур, вкусов и микроэлементов — день начался питательно.
🍪 Перекусы — да, тут вышла «сладкая волна» 😅 гренки, овсяное печенье, шоколад, чай — в сумме дали приличный вклад в углеводы и жиры, но и настроение тоже подняли.
🥘 Обед очень удачный: индейка + гречка — отличный источник белка, железа, магния и медленных углеводов. Латте добавил белка и кальция — и не выбил баланс.
🧇 Сырники — мягкий, уютный перекус; углеводов много, но в разумных пределах.
🍰 Бисквитный торт — маленький кусочек, но снова заметный вклад в углеводы. Зато честно, вкусно и без запретов.
🍳 Ужин сбалансировал день: омлет, хлеб на закваске, овощи — белок, клетчатка, калий, витамин C. Очень ровное завершение.

💧 Воды достаточно (111%), клетчатка — отлично (116%).
🌿 По витаминам и минералам день роскошный: B-группа, D, кальций, магний, холин, цинк, селен — всё закрыто. 
Жирные кислоты: насыщенных чуть больше нормы, Омега-3 на месте,  соотношение Омега-3 к Омега-6 1:9 — терпимо.
🧂 Натрия многовато — отсюда слабый перекос в соотношении калия и натрия.

✨ День вкусный, насыщенный, живой. Не идеальный по углеводам, но с отличными микроэлементами.