Катерина
16.11.2025 10:36
Дневник питания за 11.11.2025
Вторник вышел довольно сбалансированным по питанию🍏
Белка набрано идеально — 100 г.
Жиры — точно в цель, углеводы немного выше рекомендуемого, но это не критично: их вклад пришёл преимущественно из цельнозерновых продуктов, фруктов и орехов🌰🥜
Клетчатка — отличная, витаминный и минеральный профиль выглядит очень достойно: особенно хорошо закрыты витамины группы B, витамин C, D и основные микроэлементы — рацион разнообразный и содержит много полезных продуктов🫑🍅
Жирные кислоты сбалансированы. Соотношение натрия и калия ожидаемо: карпаччо и солёные крекеры совпали в одном дне.
В целом день ровный, питательный и комфортный, с умеренным дефицитом и без резких скачков — отличный пример здорового пищевого поведения😎
Белка набрано идеально — 100 г.
Жиры — точно в цель, углеводы немного выше рекомендуемого, но это не критично: их вклад пришёл преимущественно из цельнозерновых продуктов, фруктов и орехов🌰🥜
Клетчатка — отличная, витаминный и минеральный профиль выглядит очень достойно: особенно хорошо закрыты витамины группы B, витамин C, D и основные микроэлементы — рацион разнообразный и содержит много полезных продуктов🫑🍅
Жирные кислоты сбалансированы. Соотношение натрия и калия ожидаемо: карпаччо и солёные крекеры совпали в одном дне.
В целом день ровный, питательный и комфортный, с умеренным дефицитом и без резких скачков — отличный пример здорового пищевого поведения😎
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + D3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
130
|
110.5 | 23.4 | 0.1 | 4.3 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.4 | 4.3 |
| Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки) |
12
|
47.8 | 0.9 | 1.3 | 7.4 |
| Пастила без сахара |
5
|
13.2 | 0.1 | 0 | 3 |
| Итого | 596 | 356 | 31 | 12 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
20
|
91.2 | 1 | 3.4 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 387 | 183 | 2 | 9 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки) |
18
|
71.6 | 1.3 | 1.9 | 11.1 |
| Итого | 368 | 75 | 1 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка запечённая в фольге |
81
|
108.5 | 21.7 | 1.9 | 1 |
| Рис |
113
|
119.7 | 2.5 | 0.3 | 26.6 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 255 | 240 | 24 | 2 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни |
40
|
108.4 | 10 | 4.2 | 5.2 |
| Латте без сахара |
250
|
119.6 | 7.4 | 6.9 | 8.3 |
| Итого | 290 | 228 | 17 | 11 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Творожная паста кокос - миндаль |
120
|
133.8 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Итого | 470 | 137 | 8 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпаччо из Мяса Птицы |
35
|
33.3 | 6 | 1.1 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли |
65
|
102.7 | 3.8 | 0.6 | 18.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Фунчоза по-Корейски |
60
|
100.8 | 0.4 | 3.9 | 16.1 |
| Итого | 310 | 259 | 11 | 5 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры солёные из цельной пшеницы (включая другие злаки) |
32
|
127.4 | 2.3 | 3.4 | 19.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 437 | 152 | 2 | 3 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + АЕ |
100
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3213 | 1634 | 100 | 51 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
