Дневник питания за 12.11.2025

✨Обычный «человеческий» день.
Белки близко к норме, но немного на нижней границе — завтра можно легко подтянуть.
Жиры — повыше оптимальных, из орехов, молочных продуктов и шоколада.
Углеводы — тоже выше нормы, но при такой структуре рациона это не проблема: на подъём углеводов повлияли крупы, ржаные крекеры, печенье и фрукты — всё вполне логично.

В целом — день живой, насыщенный, вкусный, с небольшими отступлениями от идеальной математики, но при этом довольно грамотный по нутриентам. Всё по-человечески, без крайностей и «черно-белых» решений.
Такой рацион даёт и энергию, и удовольствие 💛

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90	40.5	2.7	1.4	4.3
Крекер ржаной Вкус и польза	12	55.3	1	2.3	7.7
Итого	575	283	30	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	20	91.2	1	3.4	14.2
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	387	183	2	9	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	10	50.2	0.5	2.5	6.4
Крекер ржаной Вкус и польза	24	110.6	2.1	4.5	15.5
Итого	384	164	2	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис	100	129.4	2.7	0.4	28.8
Карпаччо из Мяса Птицы	51	48.5	8.7	1.5	0
Латте без сахара	250	119.6	7.4	6.9	8.3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
батончик Neo-botanica NATURA с арахисом, кунжутом и шоколадными дропсами	40	144	2.2	6	19.6
Итого	556	464	22	15	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Сырники с вишней, Вкус и Польза	120	216	12	6	27.6
Итого	480	219	12	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	65	69	2.8	0.7	12.8
Колбаски Гриль	51	40.8	6.1	1.5	0.5
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Крекер ржаной Вкус и польза	24	110.6	2.1	4.5	15.5
Творог обезжиренный	45	38.3	8.1	0	1.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Кешью	2	12	0.4	1	0.5
Итого	273	315	20	7	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	20	107	1.2	6.4	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	380	110	1	6	12