Катерина
18.11.2025 12:57
Дневник питания за 13.11.2025
День вышел очень ровным и насыщенным — и по вкусу, и по пользе.
Белка получилось даже чуть больше нормы, что приятно: с таким
распределением макросов я отлично себя чувствую, сытость держится
долго. Жиры мягко вписались в коридор, а углеводы вышли чуть выше —
но в основном за счёт цельнозерновых продуктов, фруктов и небольших
сладостей, которые я себе осознанно позволяю.
Клетчатка сегодня на высоте — почти на полтора норматива, отсюда такая лёгкость и комфорт в течение дня. Витамины и минералы тоже закрыты очень хорошо: особенно группы B, витамин C, D, E и магний. Даже железо вышло ровно в норму, что для меня всегда приятно видеть.
Баланс натрия и калия — отличный, прямо показатель «как по учебнику». Омега-3 и омега-6 тоже в хорошем соотношении, трансжиров практически нет.
При этом рацион остался вкусным и по-домашнему уютным: орехи, шоколад, любимые печеньки, гречка, овощи и гренки — всё это вполне вписывается в гармонию дня, когда есть мера, структура и забота о себе.
Так что сегодня — очень спокойный, сбалансированный, насыщенный по нутриентам четверг с приятными маленькими радостями 🍊🍫🥣
Клетчатка сегодня на высоте — почти на полтора норматива, отсюда такая лёгкость и комфорт в течение дня. Витамины и минералы тоже закрыты очень хорошо: особенно группы B, витамин C, D, E и магний. Даже железо вышло ровно в норму, что для меня всегда приятно видеть.
Баланс натрия и калия — отличный, прямо показатель «как по учебнику». Омега-3 и омега-6 тоже в хорошем соотношении, трансжиров практически нет.
При этом рацион остался вкусным и по-домашнему уютным: орехи, шоколад, любимые печеньки, гречка, овощи и гренки — всё это вполне вписывается в гармонию дня, когда есть мера, структура и забота о себе.
Так что сегодня — очень спокойный, сбалансированный, насыщенный по нутриентам четверг с приятными маленькими радостями 🍊🍫🥣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + D3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
130
|
110.5 | 23.4 | 0.1 | 4.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.4 | 4.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Кукурузные хлопья |
6
|
21.6 | 0.4 | 0 | 4.9 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Итого | 623 | 327 | 31 | 11 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
18
|
82.1 | 0.9 | 3.1 | 12.8 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 385 | 174 | 2 | 8 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки |
70
|
145 | 6.9 | 4.9 | 18.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
22
|
117.7 | 1.3 | 7 | 12.7 |
| Пастила без сахара |
19
|
50.2 | 0.5 | 0 | 11.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 461 | 316 | 8 | 11 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карпаччо из Мяса Птицы |
48
|
45.6 | 8.2 | 1.4 | 0 |
| Гречка |
120
|
127.3 | 5.2 | 1.3 | 23.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Шпинат |
18
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Латте |
200
|
107.3 | 5.2 | 5.6 | 10.4 |
| Итого | 485 | 305 | 20 | 8 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик SmartBar с бананом в тёмной глазури |
40
|
121.2 | 8 | 3.6 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 390 | 124 | 8 | 3 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,2% жирности,апельсиновый ый |
140
|
119 | 13 | 1.7 | 12.9 |
| Итого | 140 | 119 | 13 | 1 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные |
75
|
166.5 | 13.7 | 7.8 | 10.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
50
|
74.5 | 3 | 0.9 | 13.1 |
| Огурец парниковый |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 633 | 265 | 17 | 8 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + АЕ |
100
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3217 | 1634 | 102 | 54 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
