Дневник питания за 15.11.2025

Калорийность — комфортная, без недоедания, белков почти норма (чуть-чуть не дотянула, но 90 г — это всё равно крепкая база), жиры ровные, углеводы спокойные, без скачков и перегибов.

Основу дня сделали творог, котлеты, немного сыра — отсюда и насыщение, и набор аминокислот, и отличные показатели по витаминам группы B.
Перекусы вышли живыми и «по настроению»: шоколад, печенье, пастила, пару орехов, гематоген — маленькие радости, но без перебора.

Калий и натрий — идеальные (1 : 2.3), вода — в норме, клетчатка закрылась, витаминный профиль почти весь в зелёной зоне. Особенно радуют В2, В6, В12, D, магний, железо и селен — день получился очень полноценным с точки зрения микроэлементов. Омега-3 и Омега-6 тоже в хорошем соотношении.

И при всём этом рацион остаётся простым, домашним — гречка, творог, омлет, котлеты, немного сладкого, много чаёв. Каждое блюдо вписывается в общую картину и поддерживает, а не тянет вниз.

Можно питаться вкусно, по-домашнему и при этом держать баланс без жёстких правил и ограничений 🌿✨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
Хлебцы Гречневые с Морковью и Луком	6	23.2	0.5	0	5
Хлебцы Кукурузные Запеченные	12	46.7	1.2	0.3	9.2
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Итого	683	487	35	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	19	86.6	1	3.2	13.5
феррогематоген	24	82.1	1.8	0.7	17.5
Итого	43	168	2	4	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты кролик/индейка	79	111.7	15.1	4.9	1.7
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	50	78.5	2.9	0.5	14.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
чай каркаде и шиповник, заваренный на водопроводной воде	350	2.1	0	0	0.5
Итого	491	196	18	5	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	20	81	1	3.3	12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	339	176	4	10	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты кролик/индейка	67	93.1	12.9	4.1	1.3
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	367	344	19	19	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	46	39.1	8.3	0	1.5
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Пастила без сахара	20	52.8	0.5	0	11.8
чай каркаде и шиповник, заваренный на водопроводной воде	360	2.2	0	0	0.5
Итого	536	145	9	0	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + АЕ	100	1.9	0.1	0.2	0
Итого	100	1	0	0	0
Итого за день	2909	1525	90	58	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пабло Эскобар 23.11.2025 20:04

Умеренно и вкусно. Баланс красивый. Вы составляете рацион с вечера или это "сёрфинг"?

Катерина 23.11.2025 20:51

Пабло Эскобар, Благодарю за внимание к моему рациону, как правило, это импровизация, но с заранее заданными основными ингредиентами: следим, чтобы в холодильнике были молоко, творог, яйца, курица или рыба и овощи. Ну и конечно арахисовая паста, какие-то орехи, шоколад)))

Пабло Эскобар 24.11.2025 06:32

Катерина, Благодарю за наглядный пример