Катерина
23.11.2025 20:11
Дневник питания за 16.11.2025
День получился спокойным, мягким и очень «вкусно-жизненным».
Никаких экстремальных цифр, никакой гонки — просто ровное питание,
где есть и полезности, и удовольствие.
Белков чуть маловато, но творог, суп с кроликом и ужин с блинчиками сделали своё дело — база есть. Жиры аккуратные, углеводы чуть выше нормы, но это классика: печеньки, пастила, шоколад, латте — маленькие приятности, которые создают настроение 🌿, хотя конечно главным образом настроение сегодня создаёт плавание🏊♀️
Овощи, клетчатка, вода — всё на месте. Баланс натрия и калия шикарный (1 : 2.5), витаминов и минералов — целая радуга, особенно группы B, D, C и микроэлементы вроде селена и меди.
И при этом день остаётся обычным, тёплым, домашним: творог на завтрак, супчик на обед, блинчики на ужин, чаи в течение дня. Живой, реальный рацион, в котором комфортно и телу, и голове.
Такой лёгкий и уютный день — когда всё в порядке и ничего не нужно додумывать или исправлять ✨
Белков чуть маловато, но творог, суп с кроликом и ужин с блинчиками сделали своё дело — база есть. Жиры аккуратные, углеводы чуть выше нормы, но это классика: печеньки, пастила, шоколад, латте — маленькие приятности, которые создают настроение 🌿, хотя конечно главным образом настроение сегодня создаёт плавание🏊♀️
Овощи, клетчатка, вода — всё на месте. Баланс натрия и калия шикарный (1 : 2.5), витаминов и минералов — целая радуга, особенно группы B, D, C и микроэлементы вроде селена и меди.
И при этом день остаётся обычным, тёплым, домашним: творог на завтрак, супчик на обед, блинчики на ужин, чаи в течение дня. Живой, реальный рацион, в котором комфортно и телу, и голове.
Такой лёгкий и уютный день — когда всё в порядке и ничего не нужно додумывать или исправлять ✨
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + D3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
133
|
113.1 | 23.9 | 0.1 | 4.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
10
|
55 | 2.4 | 4.5 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
21
|
49.4 | 1.7 | 0.2 | 10.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
235
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Тёмный шоколад Особый |
18
|
93.6 | 1.4 | 5.9 | 8.5 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
10
|
41.4 | 0.9 | 1.1 | 7 |
| Вода + АЕ |
100
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 750 | 482 | 35 | 17 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
22
|
100.3 | 1.1 | 3.7 | 15.6 |
| Пастила без сахара |
20
|
52.8 | 0.5 | 0 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 402 | 156 | 1 | 3 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с филе кролика |
200
|
89 | 6 | 2.2 | 10.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 357 | 166 | 9 | 2 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
5
|
20.7 | 0.4 | 0.6 | 3.5 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
8
|
44 | 1.9 | 3.6 | 0.5 |
| Пастила без сахара |
20
|
52.8 | 0.5 | 0 | 11.8 |
| Итого | 393 | 121 | 2 | 4 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте |
250
|
134.1 | 6.5 | 7 | 13.1 |
| Итого | 250 | 134 | 6 | 7 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с Печенью |
148
|
236.8 | 8.9 | 7.4 | 32.6 |
| Блинчики с Творогом |
118
|
165.2 | 5.9 | 3.5 | 26 |
| Макадамия, орех |
2
|
14.4 | 0.2 | 1.5 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Творог обезжиренный |
50
|
42.5 | 9 | 0.1 | 1.7 |
| Малиновый джем |
8
|
22.7 | 0 | 0 | 5.8 |
| Итого | 686 | 485 | 24 | 12 | 67 |
| Итого за день | 2838 | 1545 | 80 | 47 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
