Дневник питания за 17.11.2025

День получился ровный, собранный и удивительно спокойный — тот самый случай, когда питание работает как поддержка, а не как контроль. Белки вышли идеально, жиры — в аккуратной норме, углеводы чуть выше, но настолько мягко и естественно, что только добавляют энергии и настроения.

Утро началось с моего классического «творожного ритуала» — лёгкого, тёплого и сытного. В течение дня — маленькие сладкие радости: пастила, шоколад, печенье, миндаль. Немного — но достаточно, чтобы день оставался вкусным.

Обед — насыщенный и яркий: тунец, бурый рис, свежие овощи, хруст ржаных крекеров. Ужин — сытный, домашний и прям в точку по балансу. И целый день рядом — чай, вода, лёгкие перекусы, всё без спешки и без перегибов.

Микронутриенты — просто музыка: витамин С, D, К, магний, селен, B12 — всё высоко, красиво и в поддержке организма. Соотношение калия и натрия отличное, Омега-3 и Омега-6 тоже в гармонии.

Такой рацион — ровный, уверенный, женственный. Про заботу, про ощущение контроля без жёсткости, и про то самое внутреннее «мне хорошо» 💛✨