Вера Самсонова
28.05.2014 19:47
Дневник питания и тренировок за 28.05.2014
Всё под контролем + потренировалась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Витрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
200
|
197.4 | 7.2 | 4.4 | 34.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| кофе с молоком |
250
|
65.8 | 1 | 0.5 | 14.3 |
| рыбий жир |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 806 | 350.4 | 15.3 | 11.3 | 48.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме |
150
|
320.4 | 28.1 | 21.6 | 3.6 |
| Салат из белокачанной капусты |
150
|
101.9 | 2.7 | 5.4 | 11.4 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
180
|
45 | 2 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 480 | 467.3 | 32.7 | 27.4 | 24.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
50
|
120.4 | 8 | 9.7 | 0.5 |
| салат помид огур редис |
220
|
89.3 | 2.6 | 5.5 | 7.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 800 | 528 | 19.8 | 24.4 | 54.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 182.5 | 4.6 | 0.8 | 38.8 |
| Итого за день | 3196 | 1525.9 | 72.4 | 62.4 | 168.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
пресс-стол
1 |
Итог |
|
Время |
27 |
27 |
прессотерапия
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Роликовый массажер
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 284.6 ккал
Время: 112 мин
Повторения: 80 раз
