Любите ли вы бани так, как люблю их я? ;) Вечером была в Термах. Хорошо там, однако. Напарилась, приняла пену в Хамаме. Там у банщика такой мешочек шелковый, он смачивает его в мыльном растворе, немного отжимает и потом набирает воздух. Этот пузырь надо отжать. Итогом этого мероприяТия становится большой объем пены. Есть и второй мешочек, ученический :) Все дружно пробовали готовить пену. А ещë год назад я была уверена, что бани это не моë)). Ну была иногда в сауне после тренировки, или бассейна. Пока не попала в Новые Термы. Это любовь с первого взгляда, с первого пара :)

Сон 7ч 49 мин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Сибирский Пекарь мультизлаковый со льном
35
79.8 2.2 0.8 17.1
Авокадо Хасс
29
46.4 0.6 4.4 2.6
Яйца жареные
55
86.4 7 6.3 0.4
Помидор
48
6.7 0.3 0 1.8
Чай красный Ройбуш
240
12 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
48
7 0.4 0 1
Огурец парниковый
108
11.9 0.8 0.1 2.1
Помидор (томат), парниковый
62
8.7 0.4 0 2.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
35
25.6 3.5 0.7 1.4
Суп из скумбрии консервированной
231
94.7 3.9 8.5 0.7
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые
89
154.9 21.6 6.9 0
Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244
98
111.7 2.5 5.2 13.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Cappuccino solubile
20
83.6 3.8 2.4 11.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Творог 5% жирности
117
169.7 24.6 5.9 3.5
Манго
105
63 0.9 0.4 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
В Термы я сегодня так и не попала. Развернулась на середины пути, потому что забыла браслет... И такое тоже бывает.
Твёрдо решила сходить в бассейн, не смотря на холодную, ветряную погоду. Ещë и снег. Мои утепленные кроссовки, пока я ехала назад, оказались наполовину мокрыми. Доехала. Дома тепло. Потом то с одним другом поговорила, то с другим... Коллега позвонила, рассказала в мой выходной, как дела на работе. В общем заболталась я совсем....
Дневную норму калорий решила немного добрать вяленым персиком и манго. Творог вчера закончился, завтра куплю новый. Он у меня теперь вместо десерта-с ягодами, или фруктам не хуже торта. :) Хотя торт совсем не хочется. Что-то основательно переклинило у меня в пользу здоровой еды.
Кума сегодня спрашивала секрет, как есть на 1000 ккал и не испытывать голод. А я просто не хочу больше. Всë просто ;) Решили что уникальная способность адаптироваться к изменяющимся условиям у организма однозначно есть. Да и пластичность психики, в этот момент играет не малую роль.
Вечером дополнила омлет помидором, чтобы хоть какой-то овощ присутствовал в сегодняшнем меню.
Прошел ещë один прекрасный день. Дочка заметила что я похудела...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор
37
5.2 0.2 0 1.4
Яйца жареные
55
86.4 7 6.3 0.4
Хлеб Сибирский Пекарь мультизлаковый со льном
47
107.2 2.9 1.1 23
Авокадо Хасс
15
24 0.3 2.3 1.4
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из скумбрии консервированной
291
119.3 4.9 10.8 0.9
Хлебцы Dr korner 7 злаков
10
29 1 0.2 5.7
Кабачковая икра
22
19.8 0 1.5 1.5
Cappuccino solubile
20
83.6 3.8 2.4 11.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик сушеный
34
86.4 1 0.1 19.6
Манго сушеное подслащенное
23
73.4 0.6 0.3 17.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
124
191 13.1 14.5 0.8
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
Почему человек живет с повышенной массой тела годами, порой всю жизнь... А потом ему как снег на голову- стойкая уверенность в том что он похудеет... Такое, знаете ли озарение... Хотя попыток договориться с собой было уже 100500. Но договорённости не достигались и договора не подписывались. Сначала такая эйфория- вес тает, с питанием всë впорядке, настроение прекрасное, сил прибавилось и легкость во всем теле. А потом эйфория проходит и начинается настоящая работа, когда нужно просто делать.
На этом месте многие ломаются. Потому что воспринимают это как попытку. Попытку достичь результата. Почему до меня раньше не дошло что стоит думать о здоровом образе жизни ни как о временном явлении, а как о неотъемлемой части моего существования!? Мы же работаем в графике. На работу не пришел- уволили. На тренировку не пришел, не заполнил дневник питания -просто сегодня не хочется, нет настроения. Может поэтому и происходят "откаты"? Сначала образ мысли менять надо. Отношение к своему делу. Себя обманываем. Себя любимого. Но мы ведь никому ничего не должны...
Такие мысли на злобу дня. На улице метель. Еду в Термы.
 7 
 2
С первым днем зимы! Не жданно, не гаданно 7 апреля, после двух месяцев весны, у нас в Твери выпал снег. Товарищи, обычно зимняя обувь у меня, как и ëлка, ещë месяца 2 стоит на своëм законом месте. Но ни в этом году! И вот я такая, "при параде" в тёплой куртке и осенних ботинках шла на работу
1,5 километра. Пурга заметала в капюшон. Шапку я тоже не удосужились одеть. Дурная голова... На работе легче не стало-обнималась с обогревателем. Спасибо заботливому руководству за то, что вовремя отключили теплый пол, но хорошо прятать обогреватель не умеют. Коллеги не стали его у меня отбирать. Люблю свою работу!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша пшенная с тыквой
48
163.2 3.8 1.2 34.1
Молоко 2.5%
200
106 0 0 0
Кофе Капучино [Леовит].
1
57 0.8 1.7 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор
61
8.5 0.4 0 2.3
Огурец
128
14.1 0.9 0.1 2.4
котлета из куриного фарша
98
119.2 11.4 5.6 5.7
Пюре картофельное
100
112 2.7 5.9 12.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с водорослями ундария и яйцом
1
45 1 1 8.5
Молоко 2.5%
100
53 0 0 0
Кофе
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
137
164.4 23.3 6.9 2.5
Манго
110
73.7 0.6 0.3 12.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Задумалась сегодня откуда такая несправедливость-одни люди из-за стресса теряют аппетит, другие наоборот набрасываются на еду, будто она является источником вселенского зла и еë нужно срочно уничтожить!?
Как выяснилось, физиология стресса нацелена на быстрый запуск защитных механизмов. Происходит активация отдельных зон организма, а при устранении стресса, всë возвращается на "круги своя". Но при хроническом стрессе такое восстановление не происходит.
Справится с выраженным набором, или снижением веса не просто. Это не просто слабая воля, вовлечена гормональная система. Помимо психических есть и «материальные» причины, заставляющие есть или не есть. Одна из главных - нарушение гормонального баланса в организме. Во время очень сильного внезапного стресса в кровь сразу выбрасывается большая доза адреналина - он и отбивает аппетит. А вот постоянный, изматывающий стресс заставляет надпочечники повышать выброс другого гормона - кортизола. Измерить его, кстати, можно с помощью простого анализа слюны. Чем его больше, тем сильнее у человека желание плотно поесть.
Кстати, поедание не очень полезной пищи само по себе может быть причиной стресса для нервной системы.
- Заметив, что еда реально успокаивает (организм же помнит, как ему было хорошо после съеденного торта), человек прибегает к этому способу снова и снова, - добавляет Андрей Коновалов, психолог, психотерапевт. - И вскоре это входит в навязчивую привычку: даже в случае малейшего стресса человек набрасывается на еду. В психологии это называется «позитивное закрепление». То же самое используется при дрессировке животных: пёсик выполнил команду - вот тебе сушечка или сахарок. И чем больше человек не отдаёт себе отчёт в своих поступках в состоянии стресса, тем более он склонен воспроизводить эти животные реакции.
Как выясняется, всë индивидуального на гармональном уровне. Как можно справляться со стрессом без ущерба пищевому поведению,и будем разбираться в следующий раз... Может быть у Вас есть идеи на этот счет? Или личный опыт? Как сломать систему?
 1 
 2
Худею с начала марта. Уже -9 кг. Стартовый вес 107.5 Поменяла питание и чувствую себя прекрасно. Это второе похудение в моей жизни. Первый раз худела за 3 мес на 12 кг с веса 84 кг. Цель в этот раз 57 кг. Калорийность 1000-1500 Ккал. Обычно больше 1100 даже не хочется. Исключила сахар, булки, конфеты и всë остальное, что не входит в ПП. Появилось больше энергии, сил. Наладился режим дня, теперь раньше ложусь и раньше встаю. Сплю по 6-7 часов. Это много Работа с 7 утра поспособствовала
 4 
 4
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги