Дневник питания за 22.04.2025

Сон 5 ч 52 мин
Шаги 7334

Полноценный сон влияет на вес. Из-за недосыпа или частых пробуждений растет аппетит. Кроме того, недосып – всегда стресс для организма, в ответ на который вырабатывается гормон кортизол. Долго жить в стрессе опасно. Во время ночного сна формируется и укрепляется иммунитет – поэтому, чтобы избежать сезонных простуд и гриппа, очень важно хорошо высыпаться. Сон улучшает память, возможность обучения и пробуждает креативность.

Достаточный продолжительный сон способствует похудению.
Сон, который длится меньше 6–7 часов, может способствовать набору веса и повышению индекса массы тела. Взрослые, которые спят меньше 7 часов, на 41 % чаще страдают ожирением. Интересно, что с каждым дополнительным часом показатели индекса массы тела уменьшаются.

Начать можно со способов, которые не требуют посещения специалиста. А именно с гигиены сна. Это актуально в том числе для тех, кто страдает бессонницей. Вот что советуют врачи:

ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день;
за час до сна расслабьтесь: например, примите ванну или почитайте книгу;
убедитесь, что в вашей спальне темно, прохладно и тихо — используйте шторы, жалюзи, маску для глаз или беруши, если это необходимо;
регулярно занимайтесь спортом в течение дня;
убедитесь, что спите на удобных матрасе и подушке.
Важно помнить и о факторах, которые нарушают здоровый сон. Тонизирующие напитки, алкоголь, поздние трапезы и занятия спортом, привычка засыпать со смартфоном в руках — всё это не поможет в вашем стремлении хорошо отдохнуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Women's formula	1	0	0	0	0
Хлеб Даниловский	32	102.4	3.8	0.5	20.5
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Авокадо	49	78.4	1	7.2	0.9
Семга соленая	57	115.1	12.8	7.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	779	379	21	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	84	31.9	0.7	0.2	6.3
Crunch	1	198	15	10	7
Итого	126	229	15	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	86	123.8	18.6	4.9	0.1
Помидор (томат), парниковый	57	8	0.3	0	2.2
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Хлебцы Лепешка, лук и семена льна	18	59.2	1.9	1.3	12.5
Манго сушеное подслащенное	28	89.3	0.7	0.3	21.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли	6	35.9	1.3	3.2	0.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	7	20.3	0.2	0	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	548	410	26	13	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Топинг Fit active пломбир	34	13.6	0.9	0	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	774	219	30	7	6
Итого за день	2227	1239	94	48	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Show must go on 22.04.2025 22:28

мой идеальный сон не меньше 10 часов, в юности и 12 часов частенько бывало

Светик_015 22.04.2025 22:29

Спокойной ночи!

Олеся 22.04.2025 22:39

Кстати, практически все исследования по сну проводились на мужчинах. Раньше в выборки не включали женщин. Только недавно начали исследовать и женщин. Пресловутые 6-7 часов нужны мужчинам, женщинам оказывается для полного восстановления нужно больше. Особенно на это влияет период цикла. Необходимость в более продолжительном отдыхе в некоторые дни цикла повышается.
Всем сладкого сна и полного восстановления!!

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 23.04.2025 02:10

Мне спать помогает бег перед сном, удивительно, но работает именно то что я выматываюсь и когда ложусь просто отключаюсь, иные способы не работают. Желаю всем выспаться.

Виктория Акилина 23.04.2025 08:08

Show must go on, везет Вам. Я очень редко сплю 10 часов. Далеко не каждый месяц. Если 7 получается, счастлива безумно!

Виктория Акилина 23.04.2025 08:17

Олеся, как будто женщина не человек. Как в старые добрые времена С улыбкой

На Руси, кстати, словом "человек" в письменных источниках только мужчин называли)))

Виктория Акилина 23.04.2025 08:18

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), отличный способ, на мой взгляд. Когда могла себе позволить, тоже бегала перед сном. Сейчас только ходьба.

Алёна Прекрасная 23.04.2025 18:53

Да, сон как "царица полей", всё решает. Я не вспомню уже, сколько лет засыпала сначала под телевизор, а потом под подкастики в наушниках. 10 или даже 15-20 лет подряд??