Дневник питания за 09.08.2025

Сон 6 ч 7 мин
Шаги 7465

Занимательный канал об эффективности и продуктивности.
https://t.me/zavtrak_s_Kilinoy
Вчера мне прислали с него видео о том как и зачем говорить "нет". У меня признаться, с этим есть сложности :)
Сегодня продолжила просмотр и нашла довольно увлекательную книгу, которая отлично вписывается в мою концепцию избавления от всего не нужного.
Пришлось даже подписку на Литрес оплатить. Не нашла полную версию в свободном доступе.
--------
"Эссенциализм. Путь к простоте."
Грег МакКеон
--------
Эта книга для всех, кто погряз в повседневных заботах и кому не хватает времени на самое важное. Автор книги, писатель и психолог Грег Маккеон, напоминает: ваши время и энергия бесценны, их нельзя тратить на те вещи и тех людей, которые на самом деле не важны для вас. Вы и только вы должны определять, что стоит ваших ограниченных ресурсов. Эссенциализм – это новый подход, который позволит вам делать меньше, но лучше – во всех сферах вашей жизни. Он очень четко разъясняет, как сфокусироваться на самом важном и избавиться от всего того ненужного, что вас окружает и мешает сосредоточиться на приоритетах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Collagen & vitamin c	2	3.3	0.8	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Паштет печоночный с маслом	24	71.3	2.2	7	0
Хлеб даниловский на закваске	22	61.6	2.1	1.3	10.1
Филе индейки	39	39	8.2	0.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Итого	546	359	32	18	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Любятово печенье мюсли	30	135	2.4	4.5	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	280	137	2	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	126	17.6	0.8	0	4.8
Рагу овощное по 1-226	171	155.6	3.2	7.7	18.1
Медальоны в рисовых хлопьях	119	155.9	16.7	3.6	14.3
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Огурец парниковый	123	13.5	0.9	0.1	2.3
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	44	32.1	4.4	0.8	1.7
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
дрожжи пищевые бонжурика	4	15.6	1.9	0.2	1.6
Итого	757	480	31	17	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	168	243.6	35.3	8.4	5
Черника	89	39.2	1	0.5	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	572	310	38	9	15
Итого за день	2155	1288	105	49	103