Дневник питания за 16.08.2025

Сон 4 ч 22 мин
Шаги 6657

Сегодня легла в 3 часа ночи, потому что вчера проспала много времени и организм, не смотря на пройденные 15 км не устал. Пришлось организовать дефицит сна. Надеюсь сегодня рано уснуть, потому как завтра в 5:20 вставать на работу. По выходным (суббота и воскресенье) ,утром делать нечего, поэтому дочитаю книгу про эссенциализм и начну читать "Выученный оптимизм".
Утром готовила омлет с брокколи.
Довольно вкусно. Завтра надо повторить.
Варила суп из индейки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Skin, nails & hair	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	55	80.6	6.7	5.8	0.4
Молоко безлактозное Parmalat	50	16	1.6	0	2.4
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Брокколи, цветы, сырая	70	19.6	2.1	0.2	1.9
Печенье Затяжное без Сахара	11	45.1	1.2	1.4	6.7
Паста Milky Milk - Nut Butter Cashew & Wafer	22	90	1.3	4.9	10.3
Сыр мягкий ФЕРМЕРСКИЙ ЗАВТРАК	56	127.7	9.2	10.1	0
Итого	636	415	29	22	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички	222	71	3.3	1.2	6.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Картофельное пюре по 1-208	222	166.5	4.7	1.8	32.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Миндальное молоко, неподслащенное	60	11.6	0.4	0.9	0.4
Молоко безлактозное Parmalat	50	16	1.6	0	2.4
Итого	812	372	11	13	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Skin, nails & hair	1	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	202	151.5	4	6.7	18.6
Индейка, темное мясо, запечённое	124	214.5	34.4	7.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Миндальное молоко, неподслащенное	60	11.6	0.4	0.9	0.4
Молоко безлактозное Parmalat	50	16	1.6	0	2.4
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Итого	646	410	41	15	23
Итого за день	2094	1198	83	51	92