Виктория Акилина
04.09.2025 21:00
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 месяцев с начала похудения.
За это время я сбросила 34.5 кг. Со 2 степени ожирения я перешла в нормальный вес.
Вес был 107.5 стал 73.0 кг
ИМТ уменьшился с 35.3 до 24.1
Грудь 124 стало 97 минус 27 см
Талия 106 стало 79 минус 27 см
Живот 125 стало 93 минус 33 см
Бедра 117 стало 96 минус 21 см
Наделала кучу глупостей :)
Теперь стараюсь следить за набором микроэлементов, больше двигаться и спать.
Цель- минус 16 кг до марта.
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 месяцев с начала похудения.
За это время я сбросила 34.5 кг. Со 2 степени ожирения я перешла в нормальный вес.
Вес был 107.5 стал 73.0 кг
ИМТ уменьшился с 35.3 до 24.1
Грудь 124 стало 97 минус 27 см
Талия 106 стало 79 минус 27 см
Живот 125 стало 93 минус 33 см
Бедра 117 стало 96 минус 21 см
Наделала кучу глупостей :)
Теперь стараюсь следить за набором микроэлементов, больше двигаться и спать.
Цель- минус 16 кг до марта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Skin, nails & hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
450
|
121.5 | 3.2 | 0.5 | 26.1 |
| Витамин D3 2000 IU |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
37
|
95.8 | 3.1 | 1.2 | 15.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 74% в сух. в-ве |
27
|
91 | 1.6 | 9 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
50
|
9.7 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Паштет печоночный с маслом |
23
|
68.3 | 2.1 | 6.7 | 0 |
| Феррум Лек |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 869 | 448 | 10 | 24 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота и Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Помидоры черри, томаты |
90
|
24.3 | 0.7 | 0.6 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
71
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Печень говяжья |
157
|
199.4 | 28.1 | 5.8 | 8.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Индейка |
31
|
44.6 | 6.7 | 1.7 | 0 |
| Дрожжи неактивные |
4
|
0 | 1.8 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 598 | 461 | 48 | 18 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Кешью |
7
|
42 | 1.3 | 3.4 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 57 | 118 | 1 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Skin, nails & hair |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
162
|
234.9 | 34 | 8.1 | 4.9 |
| Абрикосы |
25
|
11 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
50
|
9.7 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Яблоко |
23
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 527 | 293 | 37 | 9 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Феррум Лек |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Атаракс |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2051 | 1321 | 97 | 56 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
16
56
Виктория Акилина
04.09.2025 21:04
Алексей
Ремизов, будьте осторожны. Удачи Вам! Терпения! Пусть всё
получится!
Алексей Ремизов
04.09.2025 21:07
Виктория
Акилина, спасибо. Стараемся. Тем более есть на кого ровняться.
Виктория Акилина
04.09.2025 21:09
Алексей
Ремизов, 
На Ирину Макс
лучше ровняться. Она набирает все микроэлементы, в отличии от меня.
Я ещё так не умею.
На Ирину Макс
лучше ровняться. Она набирает все микроэлементы, в отличии от меня.
Я ещё так не умею.
Алексей Ремизов
04.09.2025 21:12
Виктория
Акилина, да, она молодец. Я кое что у нее
подсмотрел 
. Но все равно,
пока вес сбрасываю, нутриенты добираю комплексами. Как сброшу, буду
переходить на добор продуктами. Их в рационе больше будет.
. Но все равно,
пока вес сбрасываю, нутриенты добираю комплексами. Как сброшу, буду
переходить на добор продуктами. Их в рационе больше будет. 
Илья
04.09.2025 21:12
здорово!! поздравляю🌺
Виктория Акилина
04.09.2025 21:14
Илья,
спасибо
Виктория Акилина
04.09.2025 21:16
Алексей
Ремизов, вот я тоже. А что делать!? Хочется быстро.
Но уже готовлюсь информационно к сбалансированному питанию,
которого планирую придерживаться и на поддержании.
Хочется быстро.
Но уже готовлюсь информационно к сбалансированному питанию,
которого планирую придерживаться и на поддержании.
Алексей Ремизов
04.09.2025 21:21
Виктория
Акилина,да, это следущая ступень. Со своими сложностями. Будем
решать.
Виктория Акилина
04.09.2025 21:28
Алексей
Ремизов, я сложностей не вижу, если продолжать вести дневник и
не спускаться во все тяжкие
Svetlana
04.09.2025 21:45
Вот, умница! Прямо, ух какая!))) Поздравляю от души и радуюсь
вместе с вами! На вас глядя и я расхрабрюсь , в себя поверю и тоже
постараюсь!
Виктория Акилина
04.09.2025 21:57
Svetlana,
спасибо большое! Вам тоже стойкости на пути к намеченным целям! Вы
всё сможете!
Ирина Макс
04.09.2025 22:02
Ух! Какая же молодец! Только я бы сказала, что слишком быстро, а в
остальном - просто супер! 
Виктория Акилина
04.09.2025 22:04
Ирина
Макс, спасибо большое!
Я уже пришла в себя. Теперь буду бульше за качеством, а не
количеством следить.
Я уже пришла в себя. Теперь буду бульше за качеством, а не
количеством следить.
Ирина Макс
04.09.2025 22:06
Виктория
Акилина, уже отлично получается, всё с опытом приходит.
Молодец!
Виктория Акилина
04.09.2025 22:08
Ирина
Макс, надеюсь что придёт и в мою пустую голову Пока изучаю.
Что-то подсказывает, что изучать можно бесконечно
Пока изучаю.
Что-то подсказывает, что изучать можно бесконечно
Ирина Макс
04.09.2025 22:11
Виктория
Акилина, это всегда так и практически у всех. 
Виктория Акилина
04.09.2025 22:13
Ирина
Макс, ахах))
TataNS
04.09.2025 22:14
Виктория, супер! Отличный результат у вас! У меня пока 23кг с
февраля. Нужно меньше калорий есть мне, чтобы эффективнее был сброс
веса. Начинаю рассматривать где ужаться, выходят фрукты, но их жаль
летом не есть. Если основные продукты ограничивать, то будешь
голодным ходить. Нужно подумать. Посмотрю ваш рацион для примера.
Виктория Акилина
04.09.2025 22:18
TataNS,
Залог успеха платный прием пищи 1 раз в день. Именно по объему. Я,
естественно, выбрала обед.
Половина объема салат. Легкий ужин. Мне комфортно кушать вечером
творог с ягодами/фруктами/конфетюрами без сахара. Посматриваю в
сторону рыбы на ужин. Можно омлет. На завтрак вообще что угодно
можно, в пределах разумного
Половина объема салат. Легкий ужин. Мне комфортно кушать вечером
творог с ягодами/фруктами/конфетюрами без сахара. Посматриваю в
сторону рыбы на ужин. Можно омлет. На завтрак вообще что угодно
можно, в пределах разумного
Svetlana
04.09.2025 22:20
Виктория
Акилина, спасибо большое тоже! по вашей подсказке подписалась
на Ирину Макс))) Налаживаю полезные связи, оч. давно не была на
сайте))
Виктория Акилина
04.09.2025 22:21
Svetlana,
правильно сделали! Ирина плохой рацион не посоветует, в отличии от
меня 
Svetlana
04.09.2025 22:25
Ирина
Макс, подписалась на ваш блог!Приятно познакомиться с вами и
вашими рационами! Возьму за образец, будут как палочка-выручалочка,
когда у самой не получится))
TataNS
04.09.2025 22:32
Виктория
Акилина, да, особенно эффективен лёгкий ужин. Но у меня так не
получается. Прихожу с работы и хочу есть и творожком отделаться не
получается). Мне проще в обед супчиком обойтись, а на ужин я должна
поесть нормально. Это конечно не очень вариант у меня( но не
хватает ни силы, ни воли это исправить) я уже посмотрела ваши
рационы и увидела лёгкие ужины) вот и результат.
Алёна Прекрасная
04.09.2025 22:37
Шикарный результат, моё почтение, Вика! 🌺🌸🌼 Разбор полётов будет?
Как набрали вес, почему не удалось застопориться тогда вовремя?
Почему такую цифру сейчас запланировали: рост - 117? В балет
собрались или возвращаетесь в свой привычный вес? Что поняли о
себе, как планируете удерживать полученный результат в дальнейшем?
Виктория Акилина
04.09.2025 22:43
TataNS,
я тоже раньше кушала хорошие, многокалорийные ужины. Могла весь
день не есть и даже не хотела. Но на ужин, думаю, тысячи 2 ккал
кушала. И почти не завтракала. Потом начала с ужина. Если он
легкий, утром обычно хочется кушать. Так, постепенно, собрался
конструктор из калорийности на завтрак и обед примерно по 500 ккал.
Ужин 300.
Виктория Акилина
04.09.2025 22:45
Алёна
Прекрасная, будет,будет. Всё постепенно и поступательно. Надо
же что-то писать каждый день. Ахах. Спасибо
Светик_015
04.09.2025 22:50
Очень хороший результат!
Виктория Акилина
04.09.2025 22:51
Светик_015, благодарю!
Виктория Акилина
04.09.2025 22:54
Svetlana,
что за настроения? Всё получится!
TataNS
04.09.2025 23:08
Svetlana,
привет! Спасибо за поддержку. До первой цели осталось пару кг и
буду ставить новую цель. Наверное цель нужно было сразу ставить
помасштабнее). Но я не верила и не надеялась, что вообще когда то
сброшу хотя бы 5 кг. Это была голубая мечта. Но благодаря этой
программе, получилось. я больше всего благодарна именно МЗРу
Ирина Макс
04.09.2025 23:10
Svetlana,
очень приятно! Удачи Вам в достижении цели!
Виктория Акилина
04.09.2025 23:10
TataNS,
а с какого веса Вы начинали? Я себе на втором месяце расписала как
буду ходеть по килограмам. До лета выйти из ожирения в повышенную
массу. На август как раз 75 кг было. Потом хотела уйти на 2 мес в
поддержание, но вписалась в марафон похудения с Алёной Прекрасной и
ко... Передумала по поводу поддержания. Теперь за медленное
похудение.
Татьяна
05.09.2025 02:42
Поздравляю! Фото с изменением показателей - очень наглядно и
мотивирующе!
Yanito
05.09.2025 03:07
Мои искренние поздравления - впечатляющие
результаты!
Anthony
05.09.2025 03:21
Круто 👍
TataNS
05.09.2025 07:44
Виктория
Акилина, я начинала почти с твоего веса у меня было 110 в
январе. В феврале нашла этот сайт и решила попробовать. Я смотрю у
тебя сейчас 1300-1400ккал. А сколько держала на 4-5 мес? И ещё
вопросик- как расписала вес, т.е. очень строго держала калории?
Физическая активность постоянная была и одинаковая? Вот я не могу
спрогнозировать количество калорий, вернее спрогнозировать могу),
но у меня за день все может поменяться) Вот меня поэтому и
восхищает твой результат,потому что у нас время одинаковое и вес, с
которого мы начинали одинаковые, но у тебя результат гораздо лучше!
Молодец!
YA.Nadejda
05.09.2025 08:42
Я за 4 месяца похудела на 20кг.
Худела с ноября 2023 по март 2024.
С тех пор поддерживаю вес и очень удачно.
Ушла с этого сайта на год чтоб проверить справлюсь ли без подсчетов, всё отлично.
Полностью изменила питание, новые рецепты...
Вот теперь пришла проверить, к чему я пришла в питании, по КБЖУ И МАКРО- МИКРО-
Худела с ноября 2023 по март 2024.
С тех пор поддерживаю вес и очень удачно.
Ушла с этого сайта на год чтоб проверить справлюсь ли без подсчетов, всё отлично.
Полностью изменила питание, новые рецепты...
Вот теперь пришла проверить, к чему я пришла в питании, по КБЖУ И МАКРО- МИКРО-
Виктория Акилина
05.09.2025 09:52
TataNS,
Вот тут прогнозировала https://health-diet.ru/people/user/1048112/blog/408416/
Я в марте худела с подругами, с 4 марта вела дневник питания.
Каждый день. Придумывала завтрак, записывала, потом обед придумала,
взвесила и записала. Тогда я еще могла в кафе ходить в обеденный
перерыв. 2 месяца Соблюдала калорийность до 1000 ккал. Потом, когда
поняла, что подруги не выкладывают дневники питания каждый день,
мне стало скучно с ними худеть и я в апреле нашла МЗР. Изначально
понимала,что что нужно исключать добавленный сахар, а это фастфуд,
конфеты, печенье и т.д. у меня теперь даже йогурт без сахара,
сахзам ввела примерно через 2 недели. Последний кусок осетинского
пирого был 13 марта, на ДР коллеги. С начала похудения я не ем
конфеты, мороженное, печенье, батон, булочки... Первые 3 мес у меня
уходило по 7 кг. Я не делаю исключений даже на днях рождениях.
Соблюдаю калорийность, выбираю здоровую и полезную еду. Идея была
худеть на 7 кг за первый месяц и 4-5 за несколько последующих. Как
худеть в здоровом весе я ещё толком не поняла, посмотрим как будет
работать мой рацион. Из нагрузки ходьба на дорожке 15 км обычно 1-2
раза в неделю, плавание. До июля ходила в Термы, они хорошо выводят
воду и не дают болеть. Последний раз болела почти уже пневмонией
год назад. Это до начала похудения. Обеды всегда теперь беру с
собой на работу. Дисциплина наше всё.
Виктория Акилина
05.09.2025 09:53
YA.Nadejda, отличный результат!
Поздравляю Вас!
Виктория Акилина
05.09.2025 09:53
Yanito,
Благодарю
Виктория Акилина
05.09.2025 09:53
Anthony,
спасибо
Виктория Акилина
05.09.2025 09:54
Татьяна,
спасибо
Катя Файн
05.09.2025 11:27
Какая вы молодец! Поздравляю! Так держать !
Виктория Акилина
05.09.2025 11:42
Катя
Файн, спасибо
Genia
05.09.2025 12:10
Поздравляю Вас!!!! Какой шикарный результат😍😍❤️пусть все
обязательно получится👍👍💪💪верю в Вас!!
Виктория Акилина
05.09.2025 12:46
Genia,
большое спасибо! Пусть у Вас тоже всё получится!
Genia
05.09.2025 12:48
Виктория
Акилина, спасибо❤️
Андрей_Б
05.09.2025 13:24
У вас хорошая генетика, при росте под 2 метра, Вам и так много и
наверное и не надо скидывать, но это дело вкусовщины
Андрей_Б
05.09.2025 13:25
Как ваш Марафон ?
Виктория Акилина
05.09.2025 14:14
Андрей_Б,
-1 . наши ряды рядеют
Елена Э.
05.09.2025 15:38
впечатляющий результат! И с кожей в Вашем возрасте, наверно, всё в
порядке?
У меня, увы, кожа не хочет сокращаться. И гормоны как-то резко закончились.
У меня, увы, кожа не хочет сокращаться. И гормоны как-то резко закончились.
Андрей_Б
05.09.2025 15:45
Виктория
Акилина, Я же говорил соперника не поздороваться, вы опасная
женщина, хорошо что я отказался целее буду😁
Виктория Акилина
05.09.2025 15:51
Андрей_Б,
думаете я ее устранила? Убила и съела?
Андрей_Б
05.09.2025 15:56
Виктория
Акилина, Загнали
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
27-08-2025
чисто похвастаться
слева я, седьмого апреля текущего года, вес 107.3 ...
Новые рецепты
Салат с печенью трески и солёным огурчиком
367.5
4
38.2
1.7
7
Тортини из цветной капусты с творогом
91.9
9.4
3
6.5
10
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Лучшие рационы
Супер!!! Иду по вашим стопам. То же в планах сбросить примерно столько же за полгода.