Дневник питания за 19.10.2025

Сон 7 ч 44 мин
Шаги 10611
Сегодня пошла в магазин за овощами. Конкретно за перцем, помидорами и огурцами.
На кассе оказалась с овощами, творогом, греческим йогуртом с медом и грецким орехом, яблоками. Всё это несу в руках, вываливаю на кассу. Кассир хихикает. Спрашивает:
- Почему без корзинки?
-Да я за огурцами пришла...
-Вот женщина на днях пришла. Так же еле до кассы донесла в руках... Говорит что за батоном пришла. Я спрашиваю взяла ли она батон. Так и не взяла...
------
Наелась ближе к вечеру арбуза и дыни.
Никогда не думала что буду с такой надеждой ждать окончания сезона. :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
30
59.1 1.8 0.4 12
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Семга соленая
23
46.5 5.2 2.9 0
Помидор (томат), парниковый
33
4.6 0.2 0 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0 0 0.8
VITAMIN D3 5000 ME
1
0 0 0 0
Skin, nails & hair
1
0 0 0 0
Паштет печеночный, консервы
15
45.2 1.7 4.2 0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
37
129.5 9.7 9.8 0
Зефир абрикос манго
44
140.8 0.4 0 35.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Индейка, темное мясо
70
75.6 14.9 1.8 0.1
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Скумбрия холодного копчения
35
52.5 8.2 2.2 0
Горбуша
48
67.2 9.8 3.1 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
28
55.2 1.7 0.3 11.2
Яблоко
129
60.6 0.5 0.5 12.6
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
450
157.5 2.7 1.4 33.3
Арбуз
680
183.6 4.8 0.7 39.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета куриная
75
113.6 12.5 5.3 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 35
Ирина Макс 19.10.2025 21:02
У меня такое частенько бывает. Теперь стала тележку брать, даже если просто батон.
Татьяна 19.10.2025 21:08
Так же - зашла за молоком... пошла без корзинки - Набрала в кучу пакетов с фруктами и прочим... пришлось все сложить в свой большой пакет
TataNS 19.10.2025 21:40
Я тоже жду окончания фруктового сезона, не могу себе отказать. Хочется фруктов поесть обязательно. Когда начинала здесь подсчёты, съедала 1 яблоко за день, остальное простые овощи. А теперь столько сладких фруктов, очень сдерживать свои хотелки приходится. А если иду мимо сырного магазина просто пробегаю мимо, чтобы не зайти и не купить свой любимый, который сложно остановиться в потреблении. А так нет и нет)
Ирина Макс, ахах)) Я вот в руках ношу регулярно
Татьяна, а я могу вернуться за корзинкой уже с охапкой в руках. Маркетинг мощно работает в магазинах!
TataNS, я сыров накупила разных. Ради жиров. Но никогда к ним слабости не питала. Я больше по булкам Если не остановиться, мне проще совсем исключить.
Те кто никогда не считал калории, верят, что если откажутся от мучного, жирного, сладкого и будут есть лишь мясо, птицу, рыбу, овощи и фрукты не будет набирать вес. Для меня врервый раз было открытием, что мои любимые яблоки, о-го-го сколько калорий имеют, я могу их 5-6 есть, в каждом 60-120 гр. 🙃🤭 А арбузы и дыне, это что-то совсем запретное, не могу остановиться.
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), я от вокзала и дыни не набираю, но и худею не всегда Когда первый раз зудела, я это делала так, как вы описываете. Почти исключила сладости и булочки, колбасы и газировку. Итог-12 кг за 3 мес. Калории не считала. Но это не работает когда ожирение. Человек не понимает сколько кушать курицы, салата и гречки. Поэтому нужны четкие рамки.
Наталия 20.10.2025 08:30
Вика таже история с магазинами)))
Наталия, все мы немножечко жертвы маркетинга. А я даже множечко, наверное...
Genia 20.10.2025 09:32
У меня такое бывает, когда не одна хожу в магазин, а с детьми, например. Я всегда строго по списку беру😅а они набирают непонятно что😅вот с ними частенько и корзинки мало, приходится в руках нести
Genia, а я списки редко пишу. Хожу за бетоном... Или огурцами... Так и остальные продукты набираются. Ахах
Виктория Акилина, именно так, как вы пишите, есть. Вредное исключили, здоровое перевели и вес набран. Если внутренняя саморегуляция не работает, как надо, правила и рамки в помощь.
Ginta Subadra Cīrule-Liberte, да. Она в любом случае перестает работать, если много лишнего веса. Поэтому без контроля не получится.
Наталия 20.10.2025 10:57
Виктория Акилина, я с собой веду беседу ..да мне это нужно но я куплю это следующий раз
Наталия, А у меня захотела-купила. Буду над этим работать.
Alex 20.10.2025 11:08
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), Если знать калорийность продуктов то можно и не считать. В смысле выучить калорийность всего, что вы потребляете.
Всегда ем гарнира 300 гр и знаю сколько в этом калорий. Могу и без подсчёта жить, да и в принципе так и надо жить ПИТАЯСЬ УМЕРЕННО.
Всю жизнь считать калории слишком утомительно, легче запомнить, что есть не надо.
Например, майонез, сахар))
Наталия 20.10.2025 15:02
Alex, у меня ни фига не получается ..я считаю очень давно почти 6 лет. И как только я забрасываю в силу определенных обстаятельств то сразу плюс... хотя все знаю в кк каждое блюдо..но когда цифр не видишь кажется что вроде и мало съела.. На выходные не считаю но придерживаюсь
Валентина 20.10.2025 15:14
Наталия, вы на поддержании? Или скачет вес?
Yanito 20.10.2025 16:44
Наталия написал:
И как только я забрасываю в силу определенных обстаятельств то сразу плюс...

Подберите ёмкости для каждого вида самхы калорийных продуктов, которые у Вас в рационе, такого размера чтобы в них помещалась именно та норма, которая Вам необходима чтобы укладываться в свой "коридор" калоража, или используйте пластиковые и нацарапайте линии или несмываемым маркером снаружи сделайте риски чтобы было видно до какого уровня Вам надо отмерить то или иное. И попробуйте не считать, а именно измерять этими ёмкостями.
Свежие овощи можно особо вообще не считать, только сильно калорийные фрукты. Следите чтобы в Вашем рационе было достаточно свежих малокалорийных овощей и поддерживайте их количество в рационе.

Я считала 1 год (середина 2019-середина 2020) всё досконально, знаю сколько у меня каждая кастрюлька, сковородка, каждая тарелка и каждая мисочка или ёмкость весит. За 2019-2020 я похудела на 40 кг, потом не считала, и всё равно похудела ещё на 10, а потом уже ушла на поддержание. 
Периодически я возвращаюсь на МЗР для коррекции, проверки полноценности рациона и тп, и опять перестаю взвешивать и считать.
Yanito, здорово! Иду по Вашим пятам. Только тарелочки не напоминаю. Кнопка tare на весах мешает это делать А вообще смысл прост. Привыкнуть к рациону и объему.
Yanito 20.10.2025 16:57
Виктория Акилина
Я раньше немного иначе считала - уже готовые блюда, и у меня веса всей посуды были на стикере на холодильнике записаны, за год запомнились наизусть. И весы были старые, у которых не было функции "тара", у новых есть.
А иногда просто задумаешься и положишь что-то, особенно после того как перестаёшь считать, вот тогда память услужливо подсказывает вес посуды.
Yanito, не считали, но взвешивали?
Alex, именно, правда я не калорийность запоминаю, а примерную дозу (сколько граммов, штук, размер, у меня пиалка для круп/макарон есть и тд., траву и низкокалорийные овощи, вроде огурцов не считаю), что могу съесть, сочетание продуктов и тд. Ну то есть я в курсе сколько яиц, яблок в сутки я могу съесть, сочетая например со свининой или салом, багетом и тд.
Yanito 20.10.2025 17:48
Виктория Акилина, когда перестала подсчёт вести, я просто измеряла своими уже отмеченными ёмкостями, т.е. своего рода подсчёт без весов был. 

Например, взять ложки для отмера семечек - у меня 3 размера чайных ложек, в одной точно 3 гр, крупный грецкий половинка как раз 3 гр, мелкий миндаль 3 штуки и мелкий фундук 4 штуки по 3 гр, кшью 2 штуки 3 гр, пекан 1 штука 3 гр, семечки ложкой, ягоды я отмеряю плошкой в которой голубики 100 гр под обрез, а клубника с горкой 120-130, яблоки я покупаю только один сорт их вес от 120 до 135 одно яблоко, киви приходится в магазине отбирать так как один может быть 130, другой 170 и так далее всё примерно померено какими именно чашками, плошками, стаканчиками сколько можно отмерить.

Для поддержания мне надо держатся в коридоре 1450-1750, ну если я там в праздник что-то больше съела потом скомпенсируется.
Yanito, вы молодец что привыкли к питанию. Я тоже надеюсь привыкнуть. Или уже привыкла. Ещё не поняла
Yanito 20.10.2025 18:19
Виктория Акилина, на всё надо время и привычку. 
Вот сейчас я очень хорошо чувствую только по ощущениям, что переела, и стараюст до такого не доводить или минимизировать. Такое редко случается, разве что в праздники какие0то, но в Рождество и НГ обычно много движухи всякой, так что оно всё нивелируется. 
У меня пожалуй одно преимущество - я равнодушна к сладкому, промышленное ничего не ем, а сама пеку с долей сахара минимум в 2 раза меньше чем по рецепту, а то и вовсе в 3-4 раза меньше. А промышленное мне просто как ножом по языку настолько сладкое. И обратила внимание на составы, там мало того что сахар очень много или сиропа глюкозы, так там ещё и искусственные подсластители дополнительно, для меня это просто непостижимо 
Yanito, вот-вот. Мне теперь тоже промышленные сладости невыносимо приторные. Не вкусно стало А я этому безумно рада. Не вкусно и не хочется. Так и с фаст-фудом. Вкусовые привычки меняются со временем. Надо просто дать им возможность сформироваться.
Yanito 20.10.2025 19:55
Виктория Акилина, совершенно верно 
Наталия 20.10.2025 20:38
Yanito, это я тоже знаю))) и размер порций.. Просто могу забросить горсть орехов семек и т. П. Есть почаще.. Ведь цифр не вижу))) даже не знаю как это объяснить..
Наталия, бессознательное перекусывание
Yanito 20.10.2025 21:50
Наталия, значит дело не в счёте, а в том что Вы просто перестаёте придерживаться режима питания и своего коридора калоража. 
Никаких перекусов и излишков кроме регламента.

Горсть орешков на самом деле погоду не делает, это нужно постоянно закидывать и не одну горсть.

Другой вариант есть без ограничений это увеличить физическую нагрузку настолько чтобы все шалости перекрывать.
Yanito 20.10.2025 22:29
Виктория Акилина написал:
Хожу за бетоном

Точно за бЕтоном? 
Yanito, ахах)))
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты