Дневник питания за 20.10.2025

Сон 5 ч 10 мин
Шаги 8192
За неделю - 300 гр. Не плохо.
Вечером вчера приходила подруга, которая проиграла мне марафон. Торжественно поздравила с победой, вручила приз :)
Салат сегодня разделила на 2 приема пищи. Посмотрим как пойдут дела. Не хватает одного обеда за 12-часовой рабочий день.
Девочки, с которыми я начинала худеть, вновь решили включаться в процесс. С одной марафон до 20 ноября. С другой до 10 января. Обе согласились на штраф, если по понедельникам не присылают отчет по взвешиванию. Первая то худеет на 2 кг, то снова набирает. Вторая сказала, что на длинные дистанции она не готова работать :) Первое время будет филонить, а потом голодать.
Вес первой 78 кг, вес второй 67 кг.
Я посередине. Хотя весила изначально больше первой на 25 кг. Не отпускает их идея сбросить вес. Но устраивают регулярные качели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	19	37.4	1.2	0.2	7.6
Авокадо	37	59.2	0.7	5.4	0.7
Семга соленая	19	38.4	4.3	2.4	0
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
VITAMIN D3 5000 ME	1	0	0	0	0
Skin, nails & hair	1	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Зефир абрикос манго	47	150.4	0.5	0	37.6
Итого	483	366	12	13	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Говядина отварная, по 1-392	62	157.5	16	10.4	0
Перец сладкий зеленый	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Морковь (Тушение)	31	9.9	0.4	0	1.9
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2.5	4.7	0.2	0	0.6
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	38	27.7	3.8	0.7	1.5
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
дрожжи неактивные 2025г	4	14	1.8	0.2	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	838	341	26	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	102	226.4	18.6	10.6	14.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Итого	472	305	22	14	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	102	147.9	21.4	5.1	3.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70	51.1	7	1.3	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арбуз	460	124.2	3.2	0.5	26.7
Дыня	262	91.7	1.6	0.8	19.4
Итого	1194	417	33	7	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	270	49	2	2	4
Итого за день	3657	1484	96	50	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Genia 20.10.2025 22:31

Эх...знакомая ситуация, раньше так же было, но я больше в это не играю. Нужно подружиться с едой. Все от неправильных отношений с едой, неподобронного под себя баланса БЖУ, скорее всего неадекватный дефицит, тем более, если есть идея голодать. Эти качели так и будут бесконечны, пока не наладят свое взаимоотношение с едой

Виктория Акилина 20.10.2025 23:06

Genia, согласна полностью. Не понятно как до них это донести. Со всем соглашаются, результат то минус, то плюс...