Ольга
02.05.2025 14:22
3 недели правильного питания, и чистоты от алкоголя)))) кайф
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, пашот |
50
|
71.5 | 6.3 | 4.7 | 0.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
15
|
42.9 | 3.1 | 3.3 | 0.1 |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 175 | 185 | 11 | 14 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
97 | 9 | 5 | 4 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 200 | 157 | 9 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
100
|
204 | 25.3 | 10.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
78.4 | 2.9 | 0.3 | 16 |
| Кольраби |
50
|
22 | 1.4 | 0.1 | 4 |
| Итого | 520 | 429 | 31 | 21 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пастила |
20
|
64.8 | 0.1 | 0 | 16 |
| Итого | 170 | 66 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Папоротник древовидный приготовленный, с солью |
70
|
28 | 0.2 | 0 | 5 |
| Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная |
20
|
54.4 | 5.4 | 3.5 | 0 |
| Роллы Филадельфия |
300
|
600 | 15 | 21 | 75 |
| Итого | 390 | 682 | 20 | 24 | 80 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2955 | 1520 | 73 | 65 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ольга
18.04.2025 13:19
Оказывается сложно составить меню на день, чтоб все полосочки были
зеленые)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Творог Зерновой |
50
|
50 | 5.2 | 2.5 | 2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Лосось каспийский соленый |
50
|
134.5 | 10.5 | 10.3 | 0 |
| Семя Льна |
3
|
16 | 0.6 | 1.2 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлебцы Хрустящие Фитнеслайн Витамин Плюс |
10
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2218 | 349 | 20 | 19 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Питайя |
150
|
75 | 0.8 | 0.5 | 18 |
| Курага |
15
|
34.5 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Творог Зерновой |
20
|
20 | 2.1 | 1 | 0.8 |
| Итого | 185 | 129 | 3 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти |
104
|
359.8 | 13 | 1.1 | 74.4 |
| Сыр Моцарелла |
10
|
29.7 | 2.4 | 2.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Кальмар (Варка) |
50
|
45.9 | 8.2 | 1 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
75
|
17.3 | 1.4 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 332 | 487 | 25 | 6 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно банановое желе |
16
|
14.5 | 1.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 16 | 14 | 1 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голень куриная |
110
|
228.9 | 22.3 | 15.5 | 0.1 |
| Брокколи (На пару) |
120
|
39.7 | 3.3 | 0.4 | 4.7 |
| Масло Растительное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
100
|
15 | 1.1 | 0.4 | 1.7 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
110
|
62.7 | 1.5 | 4.5 | 3.6 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
56 | 5.5 | 3.4 | 0.6 |
| Итого | 470 | 492 | 33 | 34 | 10 |
| Итого за день | 3221 | 1473 | 85 | 62 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Творожный блин Оля
202.7
19.1
12.8
2.2
8
Куриные желудки `танцор диско`:-
142.3
20.3
4.6
3.2
8
Творожно сырные мини хачапури
253.8
22
10.4
18.3
0
Интересные блоги
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
27-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
Рецепт Веганской сметаны! 🙂
Подходит для поста ид...
Лучшие рационы
