Marina
22.04.2025 21:30
Дневник питания за 22.04.2025
Добрый вечер! Сегодня прекрасная погода, прогулялись по городу.
Вечером выпили коктель, который содержит 10гр белка. Белка никак не
набрать. Поделитесь кто чем набирает белок?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 1376 | 378 | 12 | 18 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия |
4
|
56 | 2 | 0.5 | 11.4 |
| Сардины каспийские в масле, консервы |
60
|
133.8 | 9.6 | 10.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Булгур Отварной |
200
|
232 | 7.8 | 2.4 | 36.6 |
| Сыр Творожный Сливочный Шоколадный |
50
|
123.5 | 2.2 | 7.5 | 11.9 |
| Итого | 440 | 558 | 22 | 21 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Борщ Холодный |
150
|
90 | 4.5 | 4.5 | 7.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Фитнес Коктейль Шоколад |
20
|
69.4 | 10 | 0.6 | 4.6 |
| Мои салатик |
100
|
46.9 | 3.4 | 2.3 | 3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 407 | 25 | 14 | 40 |
| Итого за день | 2826 | 1344 | 60 | 53 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Диляра
22.04.2025 21:31
Добрый вечер! Творог, куриная грудка, орехи, арахисовая паста
TataNS
22.04.2025 21:49
У меня тоже проблема с белком. Наверное, можно еще
дополнительно белок к яйцу добавлять, смотрю, корифеи на этом сайте
так делают.
Show must go on
22.04.2025 23:36
у меня это чечевица, киноа, греча, тофу, соевое мясо, соевая
спаржа, грибы, бобовые и арахис, сейтан, порошковые протеины и
соевый изолят, неактивные дрожжи...
Елена Э.
23.04.2025 11:45
моццарелла лайт, обезжиренный творог.
Страна дождей
23.04.2025 12:37
Обычно, когда люди пишут "не добираю белок", они имеют в виду "если
я попытаюсь добрать белок, то за пределы выйдут жиры или углеводы".
Это ваш случай?
"Углеводный белок" - это бобовые. "Жирный белок" - это обычно мясо или необезжиренная молочка или орехи. Так что какой вариант выбрать - это зависит от ваших личных предпочтений. В ленте встречается и то, и другое, и третье (мало белка, но много жира - кето). Или кто-то покупает чистый белок в порошке, он без жира и углеводов (обычно это молочная сыворотка).
Я лично люблю жирный белок - куриные ноги/крылья, сыр, жирная молочка, орехи, мне легче снижать углеводы, чем жир. Иногда, когда что-то накатывает и пытаюсь сократить калории (довольно безуспешно), то налегаю на креветки, тунца (консервированного или сырого), обезжиренное молоко. Кто-то предпочитает снизить жир и есть курогрудь и обезжиренный творог, но зато употреблять больше углеводов.
"Углеводный белок" - это бобовые. "Жирный белок" - это обычно мясо или необезжиренная молочка или орехи. Так что какой вариант выбрать - это зависит от ваших личных предпочтений. В ленте встречается и то, и другое, и третье (мало белка, но много жира - кето). Или кто-то покупает чистый белок в порошке, он без жира и углеводов (обычно это молочная сыворотка).
Я лично люблю жирный белок - куриные ноги/крылья, сыр, жирная молочка, орехи, мне легче снижать углеводы, чем жир. Иногда, когда что-то накатывает и пытаюсь сократить калории (довольно безуспешно), то налегаю на креветки, тунца (консервированного или сырого), обезжиренное молоко. Кто-то предпочитает снизить жир и есть курогрудь и обезжиренный творог, но зато употреблять больше углеводов.
